Teman dan keluarga Anda mungkin mencintai Anda, tetapi mereka tidak selalu menjadi terapis yang baik.
Sekitar 1 dari 6 orang dewasa di Amerika Serikat mengalami masalah kesehatan mental pada suatu tahun tertentu, menurut National Institute of Mental Health. Untungnya, di antara 44 juta orang Amerika adalah selebriti yang menggunakan platform mereka untuk meningkatkan kesadaran dan normalisasi berbicara tentang masalah kesehatan mental.
Itu termasuk Kanye West.
"Saya ingin mengubah stigma [kata] gila, kesehatan mental - periode," katanya kepada Charlamagne, tokoh radio dalam wawancara hampir dua jam awal bulan ini.
Sayangnya, Kanye melanjutkan untuk membuat beberapa komentar polarisasi tentang terapi: "Saya menggunakan dunia sebagai terapi saya, sebagai terapis saya," katanya. “Saya akan menarik mereka ke dalam percakapan tentang apa yang saya rasakan saat itu dan mendapatkan perspektif mereka.”
Twitter tidak bereaksi sangat baik terhadap komentar Kanye, beberapa orang sejauh ini menyebut strategi ini berbahaya.
Lagi pula, teman dan keluarga tidak selalu menjadi sumber nasihat terbaik. Selain itu, ada banyak manfaat dari berbicara dengan terapis yang tidak akan Anda dapatkan dari non-profesional.
Kami pasti datang jauh ketika datang ke destigmatisasi dunia kesehatan mental.
Hari ini, generasi yang lebih muda sedang melihat terapi sebagai bagian penting dari mempertahankan secara proaktif kesehatan secara keseluruhan, kata psikolog berlisensi Erika Martinez, PsyD. “Karena model medis kami yang lazim dan cara asuransi dibentuk, kesehatan mental telah dianggap sebagai perawatan sekunder atau tersier. Itu tidak pernah digunakan sebagai obat pencegahan. Sekarang, pencegahan adalah segalanya. ”
Tetapi masih ada stigma yang tak terbantahkan seputar berbicara tentang kesehatan mental dan melihat seorang terapis.
Mungkin Anda merasa malu untuk meminta bantuan di luar apa yang dapat diberikan teman atau keluarga, atau mungkin Anda - seperti Kanye - hanya belum memahami manfaat membayar untuk berbicara dengan seseorang.
Delapan alasan untuk berbicara dengan seorang terapis, daripada teman dan keluarga, dapat mengubah pikiran Anda:
1. Seorang terapis tidak akan menilai Anda
Salah satu manfaat terbesar memiliki terapis? Anda dapat berbicara dengan mereka tentang apa saja secara harfiah tanpa perlu memfilter diri sendiri karena takut dihakimi. Pada dasarnya ini adalah salah satu persyaratan utama pekerjaan.
“Pekerjaan saya adalah memberi Anda 100 persen hal positif dan dukungan tanpa syarat, dan sepenuhnya tidak menghakimi,” Kate Cummins, psikolog klinis berlisensi, mengatakan kepada Healthline.
Teman dan keluarga mungkin tidak memiliki pelatihan ekstensif untuk menjaga penilaian mereka dalam memeriksa apa pun yang Anda alami.
2. Therapist tidak memaksakan agenda mereka sendiri
Sebagai pihak ketiga yang tidak bias, terapis Anda harus ada di sana untuk memberikan bimbingan sebaik mungkin kepada Anda - dan Anda sendiri. "Masalahnya dengan teman-teman adalah bahwa mereka peduli tentang Anda dan hubungan mereka dengan Anda, sehingga mereka sering hanya setuju dengan Anda untuk membuat Anda merasa lebih baik," kata psikiater Scott Carroll, MD.
"Keluarga, di sisi lain, cenderung menasihati Anda dengan cara untuk 'melindungi Anda' dan meminimalkan risiko Anda, atau [untuk] sesuai dengan keyakinan mereka tentang moral dan bagaimana mereka berpikir kehidupan harus dijalani," katanya.
Ini adalah skenario terbaik. Kasus terburuk adalah bahwa teman atau anggota keluarga Anda mungkin benar-benar ingin mengendalikan Anda atau membuat Anda dalam keadaan patologis untuk kepentingan mereka, tambahnya.
Dengan terapis, Anda memiliki seseorang yang tidak memiliki kepentingan pribadi yang sama, sehingga mereka dapat benar-benar jujur dan obyektif.
3. Mereka harus menjaga rahasia Anda
Ketika Anda memilih untuk menjadikan teman-teman Anda sebagai terapis Anda, Anda dapat berakhir menempatkan Anda berdua di tempat yang sulit. Terutama jika Anda melampiaskan tentang seseorang yang juga memiliki hubungan dengan mereka, kata Martinez.
Meskipun penting untuk hanya curhat kepada mereka yang benar-benar Anda percayai, dengan terapis, Anda tidak perlu khawatir bahwa sesuatu yang Anda katakan dengan percaya diri akan berubah menjadi gosip atau diulang ke orang yang salah.
4. Therapist memiliki pelatihan bertahun-tahun di bawah kendali mereka untuk membantu Anda mengatasi masalah
Meskipun teman Anda mungkin telah mengambil kelas Psikologi 101, tanpa gelar, mereka tidak memiliki alat untuk membantu Anda mengambil tindakan. (Dan bahkan jika mereka melakukannya, mereka bias). “Teman dan keluarga Anda dapat mendengarkan dan memberikan dukungan, tetapi seorang dokter dilatih untuk memahami perilaku psikologis Anda. Mereka dapat membantu Anda mengungkap mengapa, “kata Cummins.
Dan yang paling penting, mereka juga dapat memberi Anda strategi mengatasi yang sehat, sehingga Anda dapat mengubah perilaku Anda, atau bergerak melewati pikiran disfungsional atau emosi yang sulit, ia menambahkan.
5. Dengan terapis, Anda tidak perlu merasa bersalah karena merasa "membutuhkan"
Lagi pula, Anda membayar mereka (atau asuransi)! Hubungan apa pun dapat berubah menjadi beracun jika seseorang merasa seperti mereka terus-menerus "digunakan" untuk mendapat dukungan, tetapi tidak pernah didukung sebagai imbalan. Dengan seorang terapis, itu tidak seharusnya menjadi jalan dua arah.
“Sebagai seorang terapis, Anda tidak mengharapkan apa pun dari klien Anda, kecuali mereka muncul begitu saja. 4456/5000
Dengan hubungan lain apa pun yang Anda miliki dalam hidup, sesuatu dibutuhkan sebagai imbalan. Jika itu orang tua Anda, mereka membutuhkan Anda untuk menjadi anak mereka; jika itu teman, mereka ingin persahabatan itu kembali, ”kata Cummins.
6. Mereka tidak akan meminimalkan masalah Anda
Tidak ada yang lebih buruk daripada mengalami pengalaman yang menyakitkan atau traumatis dan diberi tahu oleh seorang teman atau anggota keluarga bahwa Anda harus "melupakannya sekarang."
Faktanya adalah, setiap orang mengalami dan mengelola peristiwa kehidupan secara berbeda. Seorang terapis akan memahami bahwa setiap orang berada di garis waktu mereka sendiri ketika datang untuk mengatasi putus cinta, menetap di pekerjaan baru, atau memproses hambatan lain, kata Cummins.
Dan ketika datang ke masalah kesehatan mental serius lainnya seperti depresi atau kecemasan - atau bahkan masalah sub-klinis seperti kesepian atau kecemasan sosial - seorang terapis tidak akan pernah meminimalkan atau menyikat isu-isu Anda sebagai tidak cukup serius atau layak perhatian seperti teman atau keluarga Anda mungkin.
7. Berbicara dengan orang yang salah bisa membuat Anda merasa lebih buruk
“Beberapa orang memiliki keluarga yang sangat sulit. Mungkin tidak aman untuk berbagi perjuangan intim dengan mereka bahkan jika mereka adalah daging dan darah, ”kata Martinez. “Orang lain tidak dilengkapi dengan kemampuan untuk mendengar cerita Anda, dan mereka tidak akan dapat berempati,” katanya.
“Ketika orang-orang berbagi perjuangan intim dengan mereka yang belum mendapatkan hak untuk mendengarnya, atau yang membuat mereka merasa diperkecil, dinilai, atau tidak lagi digunakan, ia dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada yang baik,” tambahnya.
Tentu saja, berbicara dengan memilih teman dan keluarga yang membuat Anda merasa dipahami dan divalidasi dapat membantu, terutama jika Anda hanya perlu curhat tentang stres hidup, kata Carroll. "Ironisnya adalah Anda sering harus pergi ke terapi untuk mencari tahu teman dan keluarga mana yang terbaik untuk diajak bicara."
8. Mereka dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi
Karena pelatihan mereka, seorang terapis dilengkapi secara unik untuk memberi Anda wawasan tentang perilaku Anda yang dapat membantu Anda tumbuh dengan cara yang mungkin tidak mungkin dilakukan sendiri.
“Misalnya, dalam contoh perpisahan, kebanyakan orang berpikir berbicara dengan seorang terapis akan menjadi reaksi yang berlebihan. Ini bukan. Ini adalah salah satu hal tersehat yang dapat Anda lakukan, ”kata Martinez. “Perpisahan adalah lahan subur untuk pertumbuhan pribadi. Ya, Anda secara emosional mentah dan rentan, tetapi ada begitu banyak potensi di sana. Ini adalah kesempatan bagi orang-orang untuk menyadari hal-hal tentang diri mereka sendiri yang tidak akan pernah mereka sadari jika mereka hanya berbicara dengan teman dan keluarga. ”
Bagaimana menemukan terapis yang tepat untuk Anda
Belanja untuk seorang terapis bisa menjadi proses yang memakan waktu. Namun, itu sangat berharga ketika Anda menemukan seseorang yang mendukung dan memberdayakan Anda.
Tanyakan kepada dokter perawatan primer Anda, dan - jika Anda merasa nyaman untuk berbagi - teman, untuk referensi. Anda memilih dokter dan teman Anda, jadi kemungkinan Anda juga akan cocok dengan seseorang yang mereka klik.
Carilah daftar praktisi dalam jaringan di situs web perusahaan asuransi Anda. Setiap rencana asuransi mencakup pertanggungan kesehatan mental dan harus sama atau setara dengan gaji serupa seperti janji dokter Anda yang lain.
Cari database psychologytoday.com. Ini memungkinkan Anda memfilter berdasarkan:
Sebuah. khusus atau kebutuhan, seperti ‘hubungan,’ ‘kecemasan’, atau ‘citra tubuh’
b. jenis penyedia, seperti psikolog, pekerja sosial klinis berlisensi, terapis pernikahan dan keluarga
c. apakah mereka mengambil asuransi Anda atau tidak
Ajukan pertanyaan ini jika pilihan utama Anda tidak tercakup. Jika Anda tidak memiliki asuransi, atau ingin melihat seseorang yang tidak masuk jaringan atau tidak menerima asuransi sama sekali, tanyakan apakah mereka menawarkan potongan harga tunai. Beberapa terapis juga menawarkan skala geser untuk membantu mereka yang terbatas secara finansial.
Periksa situs web mereka dan minta panggilan telepon. Setelah Anda mempersempit daftar Anda kepada mereka yang memenuhi kebutuhan Anda, baca melalui bios mereka untuk merasakan kepribadian mereka, lalu minta panggilan awal. Sebagian besar akan menawarkan konsultasi telepon gratis selama 15 menit. Jika mereka tidak akan berbicara di telepon, pindahkan ke orang berikutnya di daftar Anda.
Tanyakan pada diri Anda apakah ini seseorang yang Anda rasakan hangat ketika berbicara dengannya. Jika Anda tidak merasakan koneksi, tidak apa-apa. Pindah ke yang berikutnya.
Pertimbangkan terapi online. Anda juga dapat memeriksa aplikasi terapi digital seperti Talkspace atau BetterHelp, yang cocok dengan konselor berlisensi kapan pun Anda membutuhkan tarif bulanan tetap.
Ketika Anda menemukan seorang terapis, berikut beberapa pertanyaan untuk meminta mereka mengetahui apakah itu tepat untuk Anda. Ingat, ini terapi Anda. Anda dapat memilih terapis yang tepat untuk Anda.
Rabu, 05 September 2018
Kecemasan Anda Mencintai Gula
Kecemasan Anda Mencintai Gula. Makan 3 Hal Ini Sebagai gantinya.
Gula berbahaya bagi kesehatan mental Anda, tetapi ada cara untuk tetap memuaskan gigi manis Anda.
Bukan rahasia bahwa gula dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda jika Anda terlalu banyak menikmati hal-hal yang manis. Namun, 75 persen orang Amerika makan terlalu banyak.
Efek berbahaya yang dapat terjadi pada kesehatan fisik Anda dipelajari dengan baik, itulah sebabnya mengapa kita berbicara banyak tentang mengurangi gula untuk menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit.
Sambil membolos barang-barang manis dapat membuat Anda lebih sehat secara fisik, ini adalah dampak gula terhadap kesehatan mental kita yang layak untuk dilihat kembali.
1. Gula menyebabkan harga tertinggi dan terendah
Jika gagasan Anda untuk mengatasi stres melibatkan setengah liter Ben and Jerry's, ada peluang bagus untuk tahu persis apa itu demam gula. Meskipun sebagian besar orang dapat melalui gejolak dan kecelakaan berikutnya dengan ketidaknyamanan minimal, ada sekelompok orang yang membayar mahal karena terlalu banyak mengonsumsi gula.
Itu karena mengkonsumsi sejumlah besar gula olahan dapat memicu perasaan khawatir, lekas marah, dan kesedihan - yang bisa menjadi pukulan ganda jika Anda juga menangani depresi atau kecemasan.
Tapi mengapa gula menyebabkan masalah seperti itu?
Setelah makan terlalu banyak gula, tubuh melepaskan insulin untuk membantu menyerap kelebihan glukosa dalam aliran darah dan menstabilkan kadar gula darah. Itu hal yang bagus, kan? Belum tentu. Inilah alasannya: Gejolak gula membuat tubuh Anda bekerja keras untuk kembali ke tingkat normal.
Naik turunnya roller coaster ini dapat membuat Anda merasa gugup, berkabut, mudah tersinggung, gelisah, dan kehabisan tenaga.
Jika Anda memiliki kecemasan atau depresi, gejala-gejala itu kemungkinan besar sudah Anda tangani setiap hari. Gula akan memperburuk mereka.
2. Jika itu tidak menyebabkan kecemasan, itu pasti membuatnya lebih buruk
Jika Anda berurusan dengan kecemasan, maka Anda tahu bagaimana malapetaka itu bisa menjadi pesta minuman keras. Kecelakaan hebat yang tinggi dan berikutnya dapat membuat Anda merasa terganggu, goyah, dan tegang - semua efek samping yang dapat memperburuk kecemasan Anda.
Tapi bukan itu saja. Gula juga dapat melemahkan kemampuan tubuh Anda untuk merespons stres, yang dapat memicu kecemasan Anda dan mencegah Anda mengatasi penyebab stres.
Ada beberapa penelitian yang telah melihat hubungan antara gula dan kecemasan, tetapi keduanya dilakukan pada tikus. Sementara temuan itu memang menunjukkan hubungan yang pasti antara asupan gula dan kecemasan, para peneliti ingin melihat lebih banyak penelitian yang dilakukan pada manusia.
3. Gula dapat meningkatkan risiko Anda mengalami depresi
Sulit untuk menghindari meraih permen, terutama setelah hari yang sulit. Dan ketika Anda berurusan dengan depresi, terkadang makanan dapat berfungsi sebagai bentuk pengobatan sendiri. Tapi lingkaran setan mengkonsumsi gula untuk mematikan emosi Anda hanya akan membuat gejala kesedihan, kelelahan, dan keputusasaan Anda lebih buruk.
Konsumsi berlebihan gula memicu ketidakseimbangan dalam bahan kimia otak tertentu. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan depresi dan bahkan dapat meningkatkan risiko jangka panjang mengembangkan gangguan kesehatan mental pada beberapa orang.
Bahkan, sebuah studi 2017 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi (67 gram atau lebih) setiap hari 23 persen lebih mungkin untuk menerima diagnosis depresi klinis dalam lima tahun. Meskipun penelitian ini hanya melibatkan pria, hubungan antara gula dan depresi juga terlihat pada wanita.
4. Mundur dari manisan dapat terasa seperti serangan panik
Ketika ingin berhenti menggunakan gula olahan, banyak orang menyarankan untuk menggunakan kalkun dingin. Tetapi jika Anda memiliki sejarah serangan panik, itu mungkin bukan ide yang baik.
Mundur dari gula tidak menyenangkan. Dapat menyebabkan efek samping yang serius, seperti kecemasan, iritabilitas, kebingungan, dan kelelahan. Ini telah mengarahkan para ahli untuk melihat bagaimana gejala penarikan dari gula dapat menyerupai obat-obatan tertentu.
“Bukti dalam literatur menunjukkan kesejajaran substansial dan tumpang tindih antara penyalahgunaan narkoba dan gula,” jelas Uma Naidoo, MD, yang dianggap sebagai pakar makanan suasana di Harvard Medical School.
Ketika seseorang menyalahgunakan obat, seperti kokain, mereka masuk ke keadaan penarikan psikologis ketika mereka berhenti menggunakannya.
Naidoo mengatakan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi gula dalam jumlah tinggi dalam makanan mereka juga dapat mengalami sensasi fisiologis penarikan jika mereka tiba-tiba berhenti mengonsumsi gula. Itu sebabnya mengapa kalkun dingin dari gula mungkin bukan solusi terbaik bagi seseorang yang juga memiliki kecemasan.
"Tiba-tiba menghentikan asupan gula dapat meniru penarikan dan merasa seperti serangan panik," kata Naidoo. Dan jika Anda memiliki gangguan kecemasan, pengalaman penarikan ini dapat meningkat.
5. Gula merusak kekuatan otak Anda
Perut Anda mungkin memberitahu Anda untuk menyelam dan minum jalan keluar dari Ese jumbo ceri, tetapi otak Anda memiliki ide yang berbeda.
Para peneliti di UCLA menemukan bahwa diet tinggi fruktosa tetap dari barang-barang manis seperti soda memperlambat otak Anda, yang dapat menghambat memori dan belajar. Para peneliti menemukan bahwa gen di otak bisa rusak oleh fruktosa. Ini dapat mempengaruhi memori dan pembelajaran dan bahkan bisa menyebabkan penyakit Alzheimer, diabetes, dan penyakit jantung.
Sumber utama fruktosa dalam makanan Amerika termasuk gula tebu (sukrosa) dan sirup jagung fruktosa tinggi. Ini adalah perbedaan penting, karena para peneliti hanya fokus pada fruktosa.
Memang, penelitian mereka dilakukan pada tikus. Tapi apa yang mereka temukan layak dipertimbangkan ketika datang ke diet Anda - dan kesehatan otak.
Jika Anda menginginkan manisan, inilah yang harus Anda makan
Hanya karena Anda membolos gula olahan tidak berarti Anda harus menyangkal diri Anda sendiri kesenangan mencicipi makanan manis. Selain menjadi dokter yang dikenal sebagai pakar makanan dan suasana hati, Naidoo juga seorang koki. Berikut adalah beberapa resep kesukaannya yang rendah atau tanpa gula.
Smoothie chai teh Chef Uma
Bahan
1 menyajikan bubuk protein vanili pilihan Anda
1/4 buah alpukat
1 sendok teh. Mentega almond
1 cangkir susu almond
1/8 sdt. masing-masing bubuk kayu manis, pala, cengkeh, dan kapulaga
1/4 sdt. esens vanila organik
Es
sedikit madu organik untuk mempermanis, jika diperlukan
Arah
Tambahkan semua bahan ke blender Anda. Blender hingga halus.
Nikmati.
Tips Chef Uma
Jika Anda tidak memiliki rempah-rempah, seduh secangkir teh chai menggunakan kantong teh atau teh daun utuh. Gunakan itu sebagai pengganti susu almond.
Untuk smoothie yang lebih tipis, tambahkan susu almond untuk krim.
Alpukat menambah creaminess dan merupakan lemak yang sehat untuk boot!
Bahan
2 16-oz. wadah stroberi dengan batangnya
1 10-oz. kantong keripik cokelat hitam
1 10-oz. sekantong keripik cokelat susu
Arah
Cuci dua wadah stroberi, lalu keringkan.
Gunakan metode double-boiler untuk memanaskan cokelat.
Hapus dari panas.
Aduk cokelat dengan lembut agar konsistensi halus.
Cepat celupkan stroberi ke dalam coklat leleh. Keringkan di atas loyang.
Atur dalam lemari es selama 5 hingga 10 menit.
Tips Chef Uma
Selalu keringkan atau keringkan stroberi sebelum dicelupkan ke dalam cokelat leleh. Air akan merusak cokelat.
Jika cokelat membentuk campuran kental, Anda mungkin perlu menambahkan 1/2 cangkir lebih banyak keping cokelat susu untuk membantu menciptakan konsistensi yang halus untuk dicelupkan.
Flavanols, methylxanthines, dan polyphenol yang ditemukan dalam dark chocolate membantu meningkatkan mood, menurunkan kecemasan, dan melawan peradangan.
Koki manis oven Uma dengan pasta miso merah
Bahan
4 ubi jalar sedang
1/4 cangkir minyak zaitun
1/4 sampai 1/2 cangkir pasta miso merah
garam dan lada secukupnya
Petunjuk:
Panaskan oven sampai 425ºF (218ºC).
Buat bumbu rendaman dengan mencampurkan minyak zaitun, garam, lada, dan pasta miso merah.
Kupas dan potong ubi jalar menjadi potongan atau cakram berukuran sama.
Masukkan ubi jalar ke dalam rendaman.
Tempatkan ubi manis di atas loyang lembar dalam satu lapisan.
Panggang selama sekitar 20 hingga 25 menit, atau sampai kentang lunak.
Tips Chef Uma
Anda dapat mengganti pasta miso putih dengan sedikit rasa umami.
Mungkin lebih mudah untuk melapisi semua kentang dengan bumbunya jika Anda memasukkan keduanya ke dalam kantong Ziploc, lalu mengaduknya.
Ubi jalar adalah sumber serat dan fitonutrien yang sehat.
Gula berbahaya bagi kesehatan mental Anda, tetapi ada cara untuk tetap memuaskan gigi manis Anda.
Bukan rahasia bahwa gula dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda jika Anda terlalu banyak menikmati hal-hal yang manis. Namun, 75 persen orang Amerika makan terlalu banyak.
Efek berbahaya yang dapat terjadi pada kesehatan fisik Anda dipelajari dengan baik, itulah sebabnya mengapa kita berbicara banyak tentang mengurangi gula untuk menurunkan berat badan dan menurunkan risiko penyakit.
Sambil membolos barang-barang manis dapat membuat Anda lebih sehat secara fisik, ini adalah dampak gula terhadap kesehatan mental kita yang layak untuk dilihat kembali.
1. Gula menyebabkan harga tertinggi dan terendah
Jika gagasan Anda untuk mengatasi stres melibatkan setengah liter Ben and Jerry's, ada peluang bagus untuk tahu persis apa itu demam gula. Meskipun sebagian besar orang dapat melalui gejolak dan kecelakaan berikutnya dengan ketidaknyamanan minimal, ada sekelompok orang yang membayar mahal karena terlalu banyak mengonsumsi gula.
Itu karena mengkonsumsi sejumlah besar gula olahan dapat memicu perasaan khawatir, lekas marah, dan kesedihan - yang bisa menjadi pukulan ganda jika Anda juga menangani depresi atau kecemasan.
Tapi mengapa gula menyebabkan masalah seperti itu?
Setelah makan terlalu banyak gula, tubuh melepaskan insulin untuk membantu menyerap kelebihan glukosa dalam aliran darah dan menstabilkan kadar gula darah. Itu hal yang bagus, kan? Belum tentu. Inilah alasannya: Gejolak gula membuat tubuh Anda bekerja keras untuk kembali ke tingkat normal.
Naik turunnya roller coaster ini dapat membuat Anda merasa gugup, berkabut, mudah tersinggung, gelisah, dan kehabisan tenaga.
Jika Anda memiliki kecemasan atau depresi, gejala-gejala itu kemungkinan besar sudah Anda tangani setiap hari. Gula akan memperburuk mereka.
2. Jika itu tidak menyebabkan kecemasan, itu pasti membuatnya lebih buruk
Jika Anda berurusan dengan kecemasan, maka Anda tahu bagaimana malapetaka itu bisa menjadi pesta minuman keras. Kecelakaan hebat yang tinggi dan berikutnya dapat membuat Anda merasa terganggu, goyah, dan tegang - semua efek samping yang dapat memperburuk kecemasan Anda.
Tapi bukan itu saja. Gula juga dapat melemahkan kemampuan tubuh Anda untuk merespons stres, yang dapat memicu kecemasan Anda dan mencegah Anda mengatasi penyebab stres.
Ada beberapa penelitian yang telah melihat hubungan antara gula dan kecemasan, tetapi keduanya dilakukan pada tikus. Sementara temuan itu memang menunjukkan hubungan yang pasti antara asupan gula dan kecemasan, para peneliti ingin melihat lebih banyak penelitian yang dilakukan pada manusia.
3. Gula dapat meningkatkan risiko Anda mengalami depresi
Sulit untuk menghindari meraih permen, terutama setelah hari yang sulit. Dan ketika Anda berurusan dengan depresi, terkadang makanan dapat berfungsi sebagai bentuk pengobatan sendiri. Tapi lingkaran setan mengkonsumsi gula untuk mematikan emosi Anda hanya akan membuat gejala kesedihan, kelelahan, dan keputusasaan Anda lebih buruk.
Konsumsi berlebihan gula memicu ketidakseimbangan dalam bahan kimia otak tertentu. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan depresi dan bahkan dapat meningkatkan risiko jangka panjang mengembangkan gangguan kesehatan mental pada beberapa orang.
Bahkan, sebuah studi 2017 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi (67 gram atau lebih) setiap hari 23 persen lebih mungkin untuk menerima diagnosis depresi klinis dalam lima tahun. Meskipun penelitian ini hanya melibatkan pria, hubungan antara gula dan depresi juga terlihat pada wanita.
4. Mundur dari manisan dapat terasa seperti serangan panik
Ketika ingin berhenti menggunakan gula olahan, banyak orang menyarankan untuk menggunakan kalkun dingin. Tetapi jika Anda memiliki sejarah serangan panik, itu mungkin bukan ide yang baik.
Mundur dari gula tidak menyenangkan. Dapat menyebabkan efek samping yang serius, seperti kecemasan, iritabilitas, kebingungan, dan kelelahan. Ini telah mengarahkan para ahli untuk melihat bagaimana gejala penarikan dari gula dapat menyerupai obat-obatan tertentu.
“Bukti dalam literatur menunjukkan kesejajaran substansial dan tumpang tindih antara penyalahgunaan narkoba dan gula,” jelas Uma Naidoo, MD, yang dianggap sebagai pakar makanan suasana di Harvard Medical School.
Ketika seseorang menyalahgunakan obat, seperti kokain, mereka masuk ke keadaan penarikan psikologis ketika mereka berhenti menggunakannya.
Naidoo mengatakan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi gula dalam jumlah tinggi dalam makanan mereka juga dapat mengalami sensasi fisiologis penarikan jika mereka tiba-tiba berhenti mengonsumsi gula. Itu sebabnya mengapa kalkun dingin dari gula mungkin bukan solusi terbaik bagi seseorang yang juga memiliki kecemasan.
"Tiba-tiba menghentikan asupan gula dapat meniru penarikan dan merasa seperti serangan panik," kata Naidoo. Dan jika Anda memiliki gangguan kecemasan, pengalaman penarikan ini dapat meningkat.
5. Gula merusak kekuatan otak Anda
Perut Anda mungkin memberitahu Anda untuk menyelam dan minum jalan keluar dari Ese jumbo ceri, tetapi otak Anda memiliki ide yang berbeda.
Para peneliti di UCLA menemukan bahwa diet tinggi fruktosa tetap dari barang-barang manis seperti soda memperlambat otak Anda, yang dapat menghambat memori dan belajar. Para peneliti menemukan bahwa gen di otak bisa rusak oleh fruktosa. Ini dapat mempengaruhi memori dan pembelajaran dan bahkan bisa menyebabkan penyakit Alzheimer, diabetes, dan penyakit jantung.
Sumber utama fruktosa dalam makanan Amerika termasuk gula tebu (sukrosa) dan sirup jagung fruktosa tinggi. Ini adalah perbedaan penting, karena para peneliti hanya fokus pada fruktosa.
Memang, penelitian mereka dilakukan pada tikus. Tapi apa yang mereka temukan layak dipertimbangkan ketika datang ke diet Anda - dan kesehatan otak.
Jika Anda menginginkan manisan, inilah yang harus Anda makan
Hanya karena Anda membolos gula olahan tidak berarti Anda harus menyangkal diri Anda sendiri kesenangan mencicipi makanan manis. Selain menjadi dokter yang dikenal sebagai pakar makanan dan suasana hati, Naidoo juga seorang koki. Berikut adalah beberapa resep kesukaannya yang rendah atau tanpa gula.
Smoothie chai teh Chef Uma
Bahan
1 menyajikan bubuk protein vanili pilihan Anda
1/4 buah alpukat
1 sendok teh. Mentega almond
1 cangkir susu almond
1/8 sdt. masing-masing bubuk kayu manis, pala, cengkeh, dan kapulaga
1/4 sdt. esens vanila organik
Es
sedikit madu organik untuk mempermanis, jika diperlukan
Arah
Tambahkan semua bahan ke blender Anda. Blender hingga halus.
Nikmati.
Tips Chef Uma
Jika Anda tidak memiliki rempah-rempah, seduh secangkir teh chai menggunakan kantong teh atau teh daun utuh. Gunakan itu sebagai pengganti susu almond.
Untuk smoothie yang lebih tipis, tambahkan susu almond untuk krim.
Alpukat menambah creaminess dan merupakan lemak yang sehat untuk boot!
Bahan
2 16-oz. wadah stroberi dengan batangnya
1 10-oz. kantong keripik cokelat hitam
1 10-oz. sekantong keripik cokelat susu
Arah
Cuci dua wadah stroberi, lalu keringkan.
Gunakan metode double-boiler untuk memanaskan cokelat.
Hapus dari panas.
Aduk cokelat dengan lembut agar konsistensi halus.
Cepat celupkan stroberi ke dalam coklat leleh. Keringkan di atas loyang.
Atur dalam lemari es selama 5 hingga 10 menit.
Tips Chef Uma
Selalu keringkan atau keringkan stroberi sebelum dicelupkan ke dalam cokelat leleh. Air akan merusak cokelat.
Jika cokelat membentuk campuran kental, Anda mungkin perlu menambahkan 1/2 cangkir lebih banyak keping cokelat susu untuk membantu menciptakan konsistensi yang halus untuk dicelupkan.
Flavanols, methylxanthines, dan polyphenol yang ditemukan dalam dark chocolate membantu meningkatkan mood, menurunkan kecemasan, dan melawan peradangan.
Koki manis oven Uma dengan pasta miso merah
Bahan
4 ubi jalar sedang
1/4 cangkir minyak zaitun
1/4 sampai 1/2 cangkir pasta miso merah
garam dan lada secukupnya
Petunjuk:
Panaskan oven sampai 425ºF (218ºC).
Buat bumbu rendaman dengan mencampurkan minyak zaitun, garam, lada, dan pasta miso merah.
Kupas dan potong ubi jalar menjadi potongan atau cakram berukuran sama.
Masukkan ubi jalar ke dalam rendaman.
Tempatkan ubi manis di atas loyang lembar dalam satu lapisan.
Panggang selama sekitar 20 hingga 25 menit, atau sampai kentang lunak.
Tips Chef Uma
Anda dapat mengganti pasta miso putih dengan sedikit rasa umami.
Mungkin lebih mudah untuk melapisi semua kentang dengan bumbunya jika Anda memasukkan keduanya ke dalam kantong Ziploc, lalu mengaduknya.
Ubi jalar adalah sumber serat dan fitonutrien yang sehat.
Infrared Sauna
Infrared Sauna: Pertanyaan Anda Dijawab
Seperti banyak tren kesehatan baru, sauna inframerah menjanjikan daftar cucian manfaat kesehatan - dari penurunan berat badan dan meningkatkan sirkulasi untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan racun dari tubuh.
Bahkan mendapat dukungan dari sejumlah selebritas seperti Gwyneth Paltrow, Lady Gaga, dan Cindy Crawford.
Tetapi seperti halnya dengan banyak orang gila kesehatan, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, sebaiknya lakukan uji tuntas Anda untuk mencari tahu seberapa andal semua klaim mengesankan tersebut.
Untuk membantu Anda mencapai dasar ilmu di balik sauna inframerah - dan untuk mengetahui apakah janji-janji kesehatan itu benar-benar memiliki kebaikan di belakang mereka - kami meminta tiga ahli kesehatan kami untuk mempertimbangkan masalah ini: Cindy Cobb, seorang praktisi perawat yang mengkhususkan diri. dalam kesehatan wanita, estetika dan kosmetik, dan perawatan kulit; Daniel Bubnis, pelatih pribadi dan instruktur fakultas bersertifikasi nasional di Lackawanna College; dan Debra Rose Wilson, seorang profesor dan praktisi kesehatan holistik.
Inilah yang harus mereka katakan:
Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berada di sauna inframerah?
Cindy Cobb: Ketika seseorang menghabiskan waktu di sauna - terlepas dari cara pemanasannya - respons tubuh sama: denyut jantung meningkat, pembuluh darah membesar, dan berkeringat meningkat. Ketika ini terjadi, ada peningkatan sirkulasi darah.
Reaksi ini sangat mirip dengan cara tubuh merespons latihan rendah hingga sedang. Lama waktu yang dihabiskan di sauna juga akan menentukan respon yang tepat dari tubuh. Telah dicatat bahwa detak jantung dapat meningkat menjadi antara 100 hingga 150 denyut per menit. Respon fisik yang dijelaskan di atas, di dalam dan dari diri mereka sendiri, sering membawa manfaat kesehatan.
Daniel Bubnis: Studi tentang efek kesehatan dari sauna inframerah sedang berlangsung. Yang mengatakan, ilmu kedokteran percaya bahwa efeknya terkait dengan interaksi antara frekuensi inframerah dan kandungan air dari jaringan.
Panjang gelombang cahaya ini, yang disebut sebagai radiasi inframerah jauh (FIR), tidak dapat dirasakan oleh mata manusia dan merupakan bentuk tak terlihat dari energi elektromagnetik. Tubuh mengalami energi ini sebagai panas radiasi, yang dapat menembus hingga 1 1/2 inci di bawah kulit. Diperkirakan bahwa panjang gelombang cahaya ini memengaruhi ikatan antara molekul dalam sel, dan pada gilirannya, dapat memberikan efek terapeutik yang diduga terkait dengan sauna inframerah.
Debra Rose Wilson: Panas inframerah [sauna] dapat memberikan gelombang dari jenis panas dan cahaya yang dapat menembus lebih dalam ke dalam tubuh, dan dapat menyembuhkan jaringan dalam. Suhu kulit Anda meningkat tetapi suhu inti Anda tidak bertambah banyak, jadi selama Anda bisa membuka pori-pori dan berkeringat, Anda harus dapat mempertahankan keseimbangan suhu.
Orang dan jenis masalah kesehatan seperti apa yang paling diuntungkan dari praktik ini dan mengapa?
CC: Ada beberapa penelitian yang telah melihat menggunakan sauna inframerah dalam pengobatan masalah kesehatan kronis. Ini termasuk peningkatan kesehatan jantung seperti penurunan tekanan darah tinggi dan mengelola gagal jantung kronis, mengurangi rasa sakit penyakit, termasuk rheumatoid arthritis dengan mengurangi nyeri otot dan meningkatkan gerakan sendi, dan mengurangi tingkat stres dengan meningkatkan relaksasi dan meningkatkan perasaan baik. sedang melalui peningkatan sirkulasi.
DB: Penelitian ke sauna inframerah masih awal. Yang mengatakan, penelitian telah menyarankan bahwa radiasi inframerah (ini termasuk sauna inframerah) dapat membantu mengobati kulit penuaan dini. Ada juga penelitian yang telah menunjukkan penggunaan sauna inframerah sebagai cara untuk mengobati individu dengan penyakit ginjal kronis.
DRW: Di luar apa yang disebutkan di atas oleh rekan-rekan saya, ini adalah perawatan opsional untuk nyeri regional atau kronis, dan dapat melengkapi terapi fisik dan perawatan cedera.
Studi pada atlet telah menunjukkan penyembuhan lebih cepat dengan panas dan sauna inframerah mungkin cocok untuk digunakan bersama dengan asupan nutrisi yang baik, tidur, dan pijat. Sebagai alternatif untuk pengobatan, satu studi menunjukkan ini bisa menjadi salah satu alat untuk orang dengan kronis, sulit untuk mengobati rasa sakit. Demikian juga, bagi mereka yang menyukai panasnya tempat tidur penyamakan, tetapi ingin menghindari sinar UV yang menyebabkan kanker, ini adalah pilihan yang lebih aman.
Siapa yang harus menghindari sauna inframerah?
CC: Penggunaan sauna tampaknya aman bagi sebagian besar individu. Mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, seseorang yang mengalami serangan jantung, dan orang dengan tekanan darah rendah, harus berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakan satu.
Mereka yang mengalami dermatitis kontak dapat menemukan sauna memperburuk gejala. Demikian juga, karena risiko dehidrasi (berkat peningkatan keringat), individu dengan penyakit ginjal juga harus menghindari sauna. Pusing dan mual juga dapat dialami oleh beberapa orang, karena suhu tinggi yang digunakan di sauna. Akhirnya, orang yang hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan sauna.
4188/5000
437 characters over 5000 maximum:
d daily intake (RDI) for vitamin C is 90 mg for men and 75 mg for women (55). Smokers are advised to consume an additional 35 mg per day, as tobacco reduces the absorption of vitamin C and increases the body’s use of the nutrient (6, 56). Very little vitamin C is needed to prevent scurvy. Just 10 mg per day is enough, which is roughly the amount found in one tablespoon of fresh bell pepper or the juice of half a lemon (57, 58, 59).
DB: Sekali lagi, bukti seputar sauna inframerah masih cukup baru. Kurangnya jumlah studi longitudinal telah dilakukan untuk sepenuhnya menilai potensi efek negatif yang terkait dengan sauna FIR. Jawaban yang paling gamblang adalah menghindari sauna inframerah jika Anda telah disarankan untuk tidak menggunakannya oleh dokter Anda.
DRW: Bagi mereka dengan neuropati pada kaki atau tangan, luka bakar mungkin tidak terasa atau sensasi memanas bisa menyebabkan ketidaknyamanan. Mereka yang berusia lanjut juga harus mencatat bahwa risiko dehidrasi meningkat dengan jenis panas kering ini, dan jika Anda cenderung terlalu panas atau pingsan, berhati-hatilah.
Apa risikonya, jika ada?
CC: Seperti disebutkan, risiko untuk reaksi yang merugikan lebih tinggi bagi mereka yang memiliki masalah kardiovaskular dan mereka yang mengalami dehidrasi.
DB: Sayangnya, dari situs ilmiah yang saya teliti, saya tidak dapat menentukan apakah ada risiko yang terkait dengan sauna inframerah.
DRW: Resikonya tampak rendah. Jaga perawatan singkat pada awalnya dan tingkatkan panjang jika Anda mentoleransi mereka dengan baik. Bagi mereka yang cenderung hot flashes, ini mungkin bukan pilihan spa pilihan. Meskipun ada manfaat untuk sirkulasi dan kesehatan, terlalu panas sulit pada fungsi kekebalan tubuh dan sistem kardiovaskular. Mereka dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan dokter mereka.
Apa yang harus diperhatikan orang dan diingat jika mereka berencana mengunjungi sauna inframerah?
CC: Jika Anda berencana untuk mengunjungi sauna (inframerah atau sebaliknya), sebaiknya hindari konsumsi alkohol sebelumnya, karena sifatnya yang kering. Anda harus membatasi waktu yang dihabiskan di sauna inframerah hingga 20 menit, meskipun pengunjung pertama kali hanya perlu menghabiskan antara 5 dan 10 menit dalam satu sampai mereka membangun toleransi mereka.
Ketika merencanakan untuk mengunjungi sauna, ada baiknya untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, baik sebelum dan sesudah, dengan minum banyak air.
DB: Karena kami tidak menyadari risiko yang terkait dengan sauna inframerah, kami tidak dapat sepenuhnya menghargai cara untuk mengurangi risiko. Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat: pastikan fasilitas sauna yang Anda pilih bersih, tanyakan kepada penyedia tentang terakhir kali sauna itu diservis, dan mintalah teman untuk referensi dan pengalaman mereka dengan fasilitas tertentu.
DRW: Pilih spa berlisensi dan tanyakan kepada penyedia pelatihan apa yang telah mereka terima untuk menggunakan sauna. Meninjau pemeriksaan dan laporan kesehatan masyarakat akan menunjukkan apakah lokasi adalah lingkungan yang bersih dan aman.
Menurut Anda, apakah itu berfungsi? Mengapa atau mengapa tidak?
CC: Mereka yang tidak dapat mentolerir suhu tinggi dari sauna biasa sering mampu mentoleransi sauna inframerah, dan dengan demikian mendapatkan manfaat dari penggunaannya. Mampu memanfaatkan kehangatan dan relaksasi yang disediakan oleh sauna, pada gilirannya, mempengaruhi kondisi kesehatan kronis lainnya dengan cara yang positif.
Singkatnya, saya percaya sauna inframerah bekerja. Yang mengatakan, saya akan merekomendasikan kelanjutan studi ke sauna inframerah untuk memberikan bukti bagi para profesional kesehatan untuk mendasarkan rekomendasi mereka untuk pasien.
DB: Setelah meninjau beberapa penelitian, saya pikir aman untuk mengatakan bahwa ada beberapa bukti awal bahwa sauna inframerah dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi beberapa individu. Namun saya tidak tahu apakah saya akan merujuk klien, secara massal, untuk menggunakan modalitas ini. Sebaliknya, saya perlu mempertimbangkan setiap keadaan unik klien sebelum membuat rujukan.
DRW: Dalam perang melawan rasa sakit kronis tanpa menggunakan narkotika, pendekatan panas inframerah adalah alat lain di gudang senjata untuk melawan rasa sakit kronis dan mengurangi ketergantungan pada obat-obatan. Dalam kombinasi dengan pendekatan lain, perawatan ini dapat menambah kualitas hidup, rentang gerak, mengurangi rasa sakit, dan peningkatan mobilitas. Saya akan merekomendasikan ini untuk beberapa pasien.
Bawa pulang
Meskipun ada banyak artikel online yang mengedepankan manfaat dari sauna inframerah, Anda harus terlebih dahulu mendiskusikan penggunaan perangkat ini dengan dokter Anda.
Jika Anda memutuskan untuk mengikuti terapi sauna inframerah, ingatlah bahwa bukti untuk mendukung klaim yang dibuat oleh produsen sauna inframerah terbatas. Selain itu, Anda hanya boleh menggunakan fasilitas yang bersih dan terawat dengan baik.
Seperti banyak tren kesehatan baru, sauna inframerah menjanjikan daftar cucian manfaat kesehatan - dari penurunan berat badan dan meningkatkan sirkulasi untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan racun dari tubuh.
Bahkan mendapat dukungan dari sejumlah selebritas seperti Gwyneth Paltrow, Lady Gaga, dan Cindy Crawford.
Tetapi seperti halnya dengan banyak orang gila kesehatan, jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, sebaiknya lakukan uji tuntas Anda untuk mencari tahu seberapa andal semua klaim mengesankan tersebut.
Untuk membantu Anda mencapai dasar ilmu di balik sauna inframerah - dan untuk mengetahui apakah janji-janji kesehatan itu benar-benar memiliki kebaikan di belakang mereka - kami meminta tiga ahli kesehatan kami untuk mempertimbangkan masalah ini: Cindy Cobb, seorang praktisi perawat yang mengkhususkan diri. dalam kesehatan wanita, estetika dan kosmetik, dan perawatan kulit; Daniel Bubnis, pelatih pribadi dan instruktur fakultas bersertifikasi nasional di Lackawanna College; dan Debra Rose Wilson, seorang profesor dan praktisi kesehatan holistik.
Inilah yang harus mereka katakan:
Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berada di sauna inframerah?
Cindy Cobb: Ketika seseorang menghabiskan waktu di sauna - terlepas dari cara pemanasannya - respons tubuh sama: denyut jantung meningkat, pembuluh darah membesar, dan berkeringat meningkat. Ketika ini terjadi, ada peningkatan sirkulasi darah.
Reaksi ini sangat mirip dengan cara tubuh merespons latihan rendah hingga sedang. Lama waktu yang dihabiskan di sauna juga akan menentukan respon yang tepat dari tubuh. Telah dicatat bahwa detak jantung dapat meningkat menjadi antara 100 hingga 150 denyut per menit. Respon fisik yang dijelaskan di atas, di dalam dan dari diri mereka sendiri, sering membawa manfaat kesehatan.
Daniel Bubnis: Studi tentang efek kesehatan dari sauna inframerah sedang berlangsung. Yang mengatakan, ilmu kedokteran percaya bahwa efeknya terkait dengan interaksi antara frekuensi inframerah dan kandungan air dari jaringan.
Panjang gelombang cahaya ini, yang disebut sebagai radiasi inframerah jauh (FIR), tidak dapat dirasakan oleh mata manusia dan merupakan bentuk tak terlihat dari energi elektromagnetik. Tubuh mengalami energi ini sebagai panas radiasi, yang dapat menembus hingga 1 1/2 inci di bawah kulit. Diperkirakan bahwa panjang gelombang cahaya ini memengaruhi ikatan antara molekul dalam sel, dan pada gilirannya, dapat memberikan efek terapeutik yang diduga terkait dengan sauna inframerah.
Debra Rose Wilson: Panas inframerah [sauna] dapat memberikan gelombang dari jenis panas dan cahaya yang dapat menembus lebih dalam ke dalam tubuh, dan dapat menyembuhkan jaringan dalam. Suhu kulit Anda meningkat tetapi suhu inti Anda tidak bertambah banyak, jadi selama Anda bisa membuka pori-pori dan berkeringat, Anda harus dapat mempertahankan keseimbangan suhu.
Orang dan jenis masalah kesehatan seperti apa yang paling diuntungkan dari praktik ini dan mengapa?
CC: Ada beberapa penelitian yang telah melihat menggunakan sauna inframerah dalam pengobatan masalah kesehatan kronis. Ini termasuk peningkatan kesehatan jantung seperti penurunan tekanan darah tinggi dan mengelola gagal jantung kronis, mengurangi rasa sakit penyakit, termasuk rheumatoid arthritis dengan mengurangi nyeri otot dan meningkatkan gerakan sendi, dan mengurangi tingkat stres dengan meningkatkan relaksasi dan meningkatkan perasaan baik. sedang melalui peningkatan sirkulasi.
DB: Penelitian ke sauna inframerah masih awal. Yang mengatakan, penelitian telah menyarankan bahwa radiasi inframerah (ini termasuk sauna inframerah) dapat membantu mengobati kulit penuaan dini. Ada juga penelitian yang telah menunjukkan penggunaan sauna inframerah sebagai cara untuk mengobati individu dengan penyakit ginjal kronis.
DRW: Di luar apa yang disebutkan di atas oleh rekan-rekan saya, ini adalah perawatan opsional untuk nyeri regional atau kronis, dan dapat melengkapi terapi fisik dan perawatan cedera.
Studi pada atlet telah menunjukkan penyembuhan lebih cepat dengan panas dan sauna inframerah mungkin cocok untuk digunakan bersama dengan asupan nutrisi yang baik, tidur, dan pijat. Sebagai alternatif untuk pengobatan, satu studi menunjukkan ini bisa menjadi salah satu alat untuk orang dengan kronis, sulit untuk mengobati rasa sakit. Demikian juga, bagi mereka yang menyukai panasnya tempat tidur penyamakan, tetapi ingin menghindari sinar UV yang menyebabkan kanker, ini adalah pilihan yang lebih aman.
Siapa yang harus menghindari sauna inframerah?
CC: Penggunaan sauna tampaknya aman bagi sebagian besar individu. Mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, seseorang yang mengalami serangan jantung, dan orang dengan tekanan darah rendah, harus berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakan satu.
Mereka yang mengalami dermatitis kontak dapat menemukan sauna memperburuk gejala. Demikian juga, karena risiko dehidrasi (berkat peningkatan keringat), individu dengan penyakit ginjal juga harus menghindari sauna. Pusing dan mual juga dapat dialami oleh beberapa orang, karena suhu tinggi yang digunakan di sauna. Akhirnya, orang yang hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan sauna.
4188/5000
437 characters over 5000 maximum:
d daily intake (RDI) for vitamin C is 90 mg for men and 75 mg for women (55). Smokers are advised to consume an additional 35 mg per day, as tobacco reduces the absorption of vitamin C and increases the body’s use of the nutrient (6, 56). Very little vitamin C is needed to prevent scurvy. Just 10 mg per day is enough, which is roughly the amount found in one tablespoon of fresh bell pepper or the juice of half a lemon (57, 58, 59).
DB: Sekali lagi, bukti seputar sauna inframerah masih cukup baru. Kurangnya jumlah studi longitudinal telah dilakukan untuk sepenuhnya menilai potensi efek negatif yang terkait dengan sauna FIR. Jawaban yang paling gamblang adalah menghindari sauna inframerah jika Anda telah disarankan untuk tidak menggunakannya oleh dokter Anda.
DRW: Bagi mereka dengan neuropati pada kaki atau tangan, luka bakar mungkin tidak terasa atau sensasi memanas bisa menyebabkan ketidaknyamanan. Mereka yang berusia lanjut juga harus mencatat bahwa risiko dehidrasi meningkat dengan jenis panas kering ini, dan jika Anda cenderung terlalu panas atau pingsan, berhati-hatilah.
Apa risikonya, jika ada?
CC: Seperti disebutkan, risiko untuk reaksi yang merugikan lebih tinggi bagi mereka yang memiliki masalah kardiovaskular dan mereka yang mengalami dehidrasi.
DB: Sayangnya, dari situs ilmiah yang saya teliti, saya tidak dapat menentukan apakah ada risiko yang terkait dengan sauna inframerah.
DRW: Resikonya tampak rendah. Jaga perawatan singkat pada awalnya dan tingkatkan panjang jika Anda mentoleransi mereka dengan baik. Bagi mereka yang cenderung hot flashes, ini mungkin bukan pilihan spa pilihan. Meskipun ada manfaat untuk sirkulasi dan kesehatan, terlalu panas sulit pada fungsi kekebalan tubuh dan sistem kardiovaskular. Mereka dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan dokter mereka.
Apa yang harus diperhatikan orang dan diingat jika mereka berencana mengunjungi sauna inframerah?
CC: Jika Anda berencana untuk mengunjungi sauna (inframerah atau sebaliknya), sebaiknya hindari konsumsi alkohol sebelumnya, karena sifatnya yang kering. Anda harus membatasi waktu yang dihabiskan di sauna inframerah hingga 20 menit, meskipun pengunjung pertama kali hanya perlu menghabiskan antara 5 dan 10 menit dalam satu sampai mereka membangun toleransi mereka.
Ketika merencanakan untuk mengunjungi sauna, ada baiknya untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, baik sebelum dan sesudah, dengan minum banyak air.
DB: Karena kami tidak menyadari risiko yang terkait dengan sauna inframerah, kami tidak dapat sepenuhnya menghargai cara untuk mengurangi risiko. Namun, ada beberapa hal yang perlu diingat: pastikan fasilitas sauna yang Anda pilih bersih, tanyakan kepada penyedia tentang terakhir kali sauna itu diservis, dan mintalah teman untuk referensi dan pengalaman mereka dengan fasilitas tertentu.
DRW: Pilih spa berlisensi dan tanyakan kepada penyedia pelatihan apa yang telah mereka terima untuk menggunakan sauna. Meninjau pemeriksaan dan laporan kesehatan masyarakat akan menunjukkan apakah lokasi adalah lingkungan yang bersih dan aman.
Menurut Anda, apakah itu berfungsi? Mengapa atau mengapa tidak?
CC: Mereka yang tidak dapat mentolerir suhu tinggi dari sauna biasa sering mampu mentoleransi sauna inframerah, dan dengan demikian mendapatkan manfaat dari penggunaannya. Mampu memanfaatkan kehangatan dan relaksasi yang disediakan oleh sauna, pada gilirannya, mempengaruhi kondisi kesehatan kronis lainnya dengan cara yang positif.
Singkatnya, saya percaya sauna inframerah bekerja. Yang mengatakan, saya akan merekomendasikan kelanjutan studi ke sauna inframerah untuk memberikan bukti bagi para profesional kesehatan untuk mendasarkan rekomendasi mereka untuk pasien.
DB: Setelah meninjau beberapa penelitian, saya pikir aman untuk mengatakan bahwa ada beberapa bukti awal bahwa sauna inframerah dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi beberapa individu. Namun saya tidak tahu apakah saya akan merujuk klien, secara massal, untuk menggunakan modalitas ini. Sebaliknya, saya perlu mempertimbangkan setiap keadaan unik klien sebelum membuat rujukan.
DRW: Dalam perang melawan rasa sakit kronis tanpa menggunakan narkotika, pendekatan panas inframerah adalah alat lain di gudang senjata untuk melawan rasa sakit kronis dan mengurangi ketergantungan pada obat-obatan. Dalam kombinasi dengan pendekatan lain, perawatan ini dapat menambah kualitas hidup, rentang gerak, mengurangi rasa sakit, dan peningkatan mobilitas. Saya akan merekomendasikan ini untuk beberapa pasien.
Bawa pulang
Meskipun ada banyak artikel online yang mengedepankan manfaat dari sauna inframerah, Anda harus terlebih dahulu mendiskusikan penggunaan perangkat ini dengan dokter Anda.
Jika Anda memutuskan untuk mengikuti terapi sauna inframerah, ingatlah bahwa bukti untuk mendukung klaim yang dibuat oleh produsen sauna inframerah terbatas. Selain itu, Anda hanya boleh menggunakan fasilitas yang bersih dan terawat dengan baik.
15 Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang harus dikonsumsi secara teratur untuk mencegah defisiensi.
Sementara kekurangan relatif jarang di negara maju karena ketersediaan produk segar dan penambahan vitamin C untuk makanan dan suplemen tertentu, itu masih mempengaruhi sekitar 7% orang dewasa di AS.
Faktor risiko paling umum untuk defisiensi vitamin C adalah pola makan yang buruk, alkoholisme, anoreksia, penyakit mental yang berat, merokok dan dialisis.
Sementara gejala kekurangan vitamin C yang parah dapat membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk berkembang, ada beberapa tanda halus yang harus diwaspadai.
Berikut adalah 15 tanda dan gejala kekurangan vitamin C yang paling umum.
1. Kasar, Kulit Bengkok
Vitamin C memainkan peran kunci dalam produksi kolagen, protein yang berlimpah di jaringan ikat seperti kulit, rambut, sendi, tulang dan pembuluh darah (4). Penambahan vitamin C belum ditemukan beracun, tetapi mengambil lebih dari 2.000 mg per hari dapat menyebabkan kram perut, diare dan mual, serta meningkatkan risiko mengembangkan batu ginjal oksalat pada pria.
Selain itu, dosis lebih dari 250 mg per hari dapat mengganggu tes yang dirancang untuk mendeteksi darah di tinja atau lambung dan harus dihentikan dua minggu sebelum pengujian.
<
Garis bawah
Kekurangan vitamin C relatif jarang di negara maju tetapi masih mempengaruhi lebih dari 1 dari 20 orang.
Karena manusia tidak dapat membuat vitamin C atau menyimpannya dalam jumlah besar, itu harus dikonsumsi secara teratur untuk mencegah kekurangan, idealnya melalui buah-buahan dan sayuran segar.
Ada banyak tanda dan gejala defisiensi, yang sebagian besar terkait dengan kerusakan pada produksi kolagen atau tidak mengonsumsi cukup antioksidan.
Beberapa tanda kekurangan yang paling awal termasuk kelelahan, gusi merah, mudah memar dan pendarahan, nyeri sendi dan kulit kasar dan bergelombang.
Ketika defisiensi berkembang, tulang dapat menjadi rapuh, kuku dan rambut cacat dapat berkembang, luka mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk menyembuhkan dan sistem kekebalan tubuh menderita.
Peradangan, anemia defisiensi besi dan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan mungkin merupakan tanda lain yang harus diperhatikan.
Untungnya, gejala defisiensi biasanya teratasi setelah tingkat vitamin C dipulihkan.
2. Rambut Tubuh Berbentuk Corkscrew
Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan rambut tumbuh dalam bentuk bengkok atau melengkung karena cacat yang berkembang dalam struktur protein rambut saat tumbuh.
Rambut yang berbentuk seperti botol adalah salah satu tanda tanda kekurangan vitamin C tetapi mungkin tidak jelas, karena rambut yang rusak ini lebih mungkin untuk putus atau rontok.
Kelainan rambut sering hilang dalam waktu satu bulan setelah perawatan dengan jumlah vitamin C yang cukup.
3. Follicles Rambut Merah Terang
Folikel rambut di permukaan kulit mengandung banyak pembuluh darah kecil yang memasok darah dan nutrisi ke daerah tersebut.
Ketika tubuh kekurangan vitamin C, pembuluh darah kecil ini menjadi rapuh dan mudah patah, menyebabkan bercak merah kecil dan terang muncul di sekitar folikel rambut.
Ini dikenal sebagai perdarahan perifollicular dan tanda kekurangan vitamin C yang terdokumentasi dengan baik.
Mengambil suplemen vitamin C biasanya menyelesaikan gejala ini dalam waktu dua minggu.
<
4. Kuku Berbentuk Sendok Dengan Bintik-bintik atau Garis-Garis Merah
Kuku berbentuk sendok ditandai dengan bentuk cekung dan sering tipis dan rapuh.
Mereka lebih sering dikaitkan dengan anemia defisiensi besi tetapi juga dikaitkan dengan defisiensi vitamin C.
Bintik-bintik merah atau garis-garis vertikal di dasar kuku, yang dikenal sebagai splinter hemorrhage, mungkin juga muncul selama kekurangan vitamin C karena pembuluh darah yang lemah yang mudah pecah.
Sementara tampilan kuku dan kuku jari secara visual dapat membantu menentukan kemungkinan defisiensi vitamin C, perhatikan bahwa itu tidak dianggap diagnostik.
5. Kulit Kering, Rusak
Kulit sehat mengandung sejumlah besar vitamin C, terutama di epidermis, atau lapisan luar kulit.
Vitamin C menjaga kesehatan kulit dengan melindunginya dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan paparan polutan seperti asap rokok atau ozon.
Ini juga mempromosikan produksi kolagen, yang membuat kulit tampak montok dan awet muda.
Asupan tinggi vitamin C dikaitkan dengan kualitas kulit yang lebih baik, sementara asupan rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko 10% mengembangkan kulit kering dan keriput.
Sementara kulit kering dan rusak dapat dikaitkan dengan kekurangan vitamin C, itu juga dapat disebabkan oleh banyak faktor lain, jadi gejala ini saja tidak cukup untuk mendiagnosis defisiensi.
6. Mudah Memar
Memar terjadi ketika pembuluh darah di bawah kulit pecah, menyebabkan darah bocor ke daerah sekitarnya.
Memar mudah adalah tanda umum kekurangan vitamin C karena produksi kolagen yang buruk menyebabkan pembuluh darah lemah.
Memar yang berhubungan dengan defisiensi mungkin mencakup area tubuh yang luas atau tampak sebagai titik kecil berwarna ungu di bawah kulit.
Memar mudah sering merupakan salah satu gejala pertama defisiensi dan harus menjamin penyelidikan lebih lanjut ke tingkat vitamin C.
7. Lambat Menyembuhkan Luka
Karena defisiensi vitamin C memperlambat laju pembentukan kolagen, itu menyebabkan luka untuk menyembuhkan lebih lambat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan ulkus kaki kronis, non-penyembuhan secara signifikan lebih mungkin kekurangan vitamin C daripada mereka yang tanpa bisul kaki kronis (24).
Dalam kasus kekurangan vitamin C yang parah, luka lama bahkan dapat dibuka kembali, meningkatkan risiko infeksi.
Lambat penyembuhan luka adalah salah satu tanda kekurangan yang lebih maju dan biasanya tidak terlihat sampai seseorang telah kekurangan selama berbulan-bulan.
<
8. Sendi Nyeri dan Bengkak
Karena sendi mengandung banyak jaringan ikat kolagen yang kaya, mereka juga dapat dipengaruhi oleh kekurangan vitamin C.
Ada banyak kasus nyeri sendi yang dilaporkan terkait dengan defisiensi vitamin C, sering cukup berat untuk menyebabkan pincang atau kesulitan berjalan.
Perdarahan dalam sendi juga dapat terjadi pada orang yang kekurangan vitamin C, menyebabkan pembengkakan dan nyeri tambahan.
Namun, kedua gejala ini dapat diobati dengan suplemen vitamin C dan biasanya sembuh dalam waktu satu minggu.
9. Lemah Tulang
Kekurangan vitamin C juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Bahkan, asupan rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis.
Penelitian telah menemukan bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam pembentukan tulang, sehingga defisiensi dapat meningkatkan tingkat kehilangan tulang.
Kerangka anak-anak mungkin terutama dipengaruhi oleh kekurangan vitamin C, karena mereka masih tumbuh dan berkembang.
<
10. Gusi Pendarahan dan Kerontokan Gigi
Merah, bengkak, gusi berdarah adalah tanda umum lain dari defisiensi vitamin C.
Tanpa vitamin C yang cukup, jaringan gusi menjadi lemah dan meradang dan pembuluh darah mudah berdarah.
Pada tahap lanjut defisiensi vitamin C, gusi bahkan bisa tampak ungu dan busuk.
Akhirnya, gigi bisa rontok karena gusi tidak sehat dan dentin yang lemah, lapisan gigi yang kalsifikasi.
11. Kekebalan yang Buruk
Studi menunjukkan bahwa vitamin C terakumulasi di dalam berbagai jenis sel kekebalan untuk membantu mereka memerangi infeksi dan menghancurkan patogen penyebab penyakit.
Kekurangan vitamin C dikaitkan dengan kekebalan yang buruk dan risiko infeksi yang lebih tinggi, termasuk penyakit serius seperti pneumonia.
Bahkan, banyak orang dengan penyakit kudis, penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C, akhirnya mati karena infeksi karena sistem kekebalan tubuh mereka yang tidak berfungsi dengan baik .
12. Anemia Defisiensi Besi Persisten
Vitamin C dan anemia defisiensi besi sering terjadi bersamaan.
Tanda-tanda anemia defisiensi besi termasuk pucat, kelelahan, kesulitan bernapas selama latihan, kulit kering dan rambut, sakit kepala dan kuku berbentuk sendok.
Tingkat vitamin C yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi dengan mengurangi penyerapan zat besi dari makanan nabati dan secara negatif mempengaruhi metabolisme besi.
Kekurangan vitamin C juga meningkatkan risiko pendarahan yang berlebihan, yang dapat menyebabkan anemia.
Jika anemia defisiensi zat besi bertahan untuk waktu yang lama tanpa penyebab yang jelas, mungkin bijaksana untuk memeriksa kadar vitamin C Anda.
<
13. Kelelahan dan Mood Buruk
Dua dari tanda-tanda awal kekurangan vitamin C adalah kelelahan dan suasana hati yang buruk.
Gejala-gejala ini bahkan dapat muncul bahkan sebelum defisiensi penuh berkembang.
Meskipun kelelahan dan iritabilitas mungkin merupakan beberapa gejala pertama yang muncul, mereka biasanya sembuh setelah hanya beberapa hari dari asupan yang cukup atau dalam 24 jam dari suplementasi dosis tinggi.
<
14. Berat Badan yang Tidak Dijelaskan
Vitamin C dapat membantu melindungi terhadap obesitas dengan mengatur pelepasan lemak dari sel-sel lemak, mengurangi hormon stres dan mengurangi peradangan.
Penelitian telah menemukan hubungan yang konsisten antara asupan rendah vitamin C dan kelebihan lemak tubuh, tetapi tidak jelas apakah itu adalah hubungan sebab-akibat.
Menariknya, kadar vitamin C dalam darah rendah dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih tinggi, bahkan pada individu dengan berat badan normal.
Sementara kelebihan lemak tubuh saja tidak cukup untuk menunjukkan kekurangan vitamin C, mungkin perlu diteliti setelah faktor-faktor lain telah dikesampingkan.
<
15. Inflamasi Kronis dan Stres Oksidatif
Vitamin C adalah salah satu antioksidan terpenting yang paling larut dalam tubuh.
Ini membantu mencegah kerusakan sel dengan menetralisir radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Stres oksidatif dan peradangan telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes, sehingga mengurangi tingkat kemungkinan menguntungkan.
Asupan rendah vitamin C telah dikaitkan dengan tingkat peradangan dan stres oksidatif yang lebih tinggi, serta peningkatan risiko penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa orang dewasa dengan kadar vitamin C terendah dalam darah hampir 40% lebih mungkin mengembangkan gagal jantung dalam waktu 15 tahun dibandingkan mereka dengan tingkat darah tertinggi, meskipun mereka tidak kekurangan vitamin C.
Sumber Makanan Terbaik dari Vitamin C
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk vitamin C adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita.
Perokok disarankan untuk mengonsumsi tambahan 35 mg per hari, karena tembakau mengurangi penyerapan vitamin C dan meningkatkan penggunaan nutrisi oleh tubuh.
Sangat sedikit vitamin C diperlukan untuk mencegah penyakit kudis. Hanya 10 mg per hari sudah cukup, yang kira-kira jumlah yang ditemukan dalam satu sendok makan paprika segar atau jus setengah lemon
Sementara kekurangan relatif jarang di negara maju karena ketersediaan produk segar dan penambahan vitamin C untuk makanan dan suplemen tertentu, itu masih mempengaruhi sekitar 7% orang dewasa di AS.
Faktor risiko paling umum untuk defisiensi vitamin C adalah pola makan yang buruk, alkoholisme, anoreksia, penyakit mental yang berat, merokok dan dialisis.
Sementara gejala kekurangan vitamin C yang parah dapat membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk berkembang, ada beberapa tanda halus yang harus diwaspadai.
Berikut adalah 15 tanda dan gejala kekurangan vitamin C yang paling umum.
1. Kasar, Kulit Bengkok
Vitamin C memainkan peran kunci dalam produksi kolagen, protein yang berlimpah di jaringan ikat seperti kulit, rambut, sendi, tulang dan pembuluh darah (4). Penambahan vitamin C belum ditemukan beracun, tetapi mengambil lebih dari 2.000 mg per hari dapat menyebabkan kram perut, diare dan mual, serta meningkatkan risiko mengembangkan batu ginjal oksalat pada pria.
Selain itu, dosis lebih dari 250 mg per hari dapat mengganggu tes yang dirancang untuk mendeteksi darah di tinja atau lambung dan harus dihentikan dua minggu sebelum pengujian.
<
Garis bawah
Kekurangan vitamin C relatif jarang di negara maju tetapi masih mempengaruhi lebih dari 1 dari 20 orang.
Karena manusia tidak dapat membuat vitamin C atau menyimpannya dalam jumlah besar, itu harus dikonsumsi secara teratur untuk mencegah kekurangan, idealnya melalui buah-buahan dan sayuran segar.
Ada banyak tanda dan gejala defisiensi, yang sebagian besar terkait dengan kerusakan pada produksi kolagen atau tidak mengonsumsi cukup antioksidan.
Beberapa tanda kekurangan yang paling awal termasuk kelelahan, gusi merah, mudah memar dan pendarahan, nyeri sendi dan kulit kasar dan bergelombang.
Ketika defisiensi berkembang, tulang dapat menjadi rapuh, kuku dan rambut cacat dapat berkembang, luka mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk menyembuhkan dan sistem kekebalan tubuh menderita.
Peradangan, anemia defisiensi besi dan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan mungkin merupakan tanda lain yang harus diperhatikan.
Untungnya, gejala defisiensi biasanya teratasi setelah tingkat vitamin C dipulihkan.
2. Rambut Tubuh Berbentuk Corkscrew
Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan rambut tumbuh dalam bentuk bengkok atau melengkung karena cacat yang berkembang dalam struktur protein rambut saat tumbuh.
Rambut yang berbentuk seperti botol adalah salah satu tanda tanda kekurangan vitamin C tetapi mungkin tidak jelas, karena rambut yang rusak ini lebih mungkin untuk putus atau rontok.
Kelainan rambut sering hilang dalam waktu satu bulan setelah perawatan dengan jumlah vitamin C yang cukup.
3. Follicles Rambut Merah Terang
Folikel rambut di permukaan kulit mengandung banyak pembuluh darah kecil yang memasok darah dan nutrisi ke daerah tersebut.
Ketika tubuh kekurangan vitamin C, pembuluh darah kecil ini menjadi rapuh dan mudah patah, menyebabkan bercak merah kecil dan terang muncul di sekitar folikel rambut.
Ini dikenal sebagai perdarahan perifollicular dan tanda kekurangan vitamin C yang terdokumentasi dengan baik.
Mengambil suplemen vitamin C biasanya menyelesaikan gejala ini dalam waktu dua minggu.
<
4. Kuku Berbentuk Sendok Dengan Bintik-bintik atau Garis-Garis Merah
Kuku berbentuk sendok ditandai dengan bentuk cekung dan sering tipis dan rapuh.
Mereka lebih sering dikaitkan dengan anemia defisiensi besi tetapi juga dikaitkan dengan defisiensi vitamin C.
Bintik-bintik merah atau garis-garis vertikal di dasar kuku, yang dikenal sebagai splinter hemorrhage, mungkin juga muncul selama kekurangan vitamin C karena pembuluh darah yang lemah yang mudah pecah.
Sementara tampilan kuku dan kuku jari secara visual dapat membantu menentukan kemungkinan defisiensi vitamin C, perhatikan bahwa itu tidak dianggap diagnostik.
5. Kulit Kering, Rusak
Kulit sehat mengandung sejumlah besar vitamin C, terutama di epidermis, atau lapisan luar kulit.
Vitamin C menjaga kesehatan kulit dengan melindunginya dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan paparan polutan seperti asap rokok atau ozon.
Ini juga mempromosikan produksi kolagen, yang membuat kulit tampak montok dan awet muda.
Asupan tinggi vitamin C dikaitkan dengan kualitas kulit yang lebih baik, sementara asupan rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko 10% mengembangkan kulit kering dan keriput.
Sementara kulit kering dan rusak dapat dikaitkan dengan kekurangan vitamin C, itu juga dapat disebabkan oleh banyak faktor lain, jadi gejala ini saja tidak cukup untuk mendiagnosis defisiensi.
6. Mudah Memar
Memar terjadi ketika pembuluh darah di bawah kulit pecah, menyebabkan darah bocor ke daerah sekitarnya.
Memar mudah adalah tanda umum kekurangan vitamin C karena produksi kolagen yang buruk menyebabkan pembuluh darah lemah.
Memar yang berhubungan dengan defisiensi mungkin mencakup area tubuh yang luas atau tampak sebagai titik kecil berwarna ungu di bawah kulit.
Memar mudah sering merupakan salah satu gejala pertama defisiensi dan harus menjamin penyelidikan lebih lanjut ke tingkat vitamin C.
7. Lambat Menyembuhkan Luka
Karena defisiensi vitamin C memperlambat laju pembentukan kolagen, itu menyebabkan luka untuk menyembuhkan lebih lambat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan ulkus kaki kronis, non-penyembuhan secara signifikan lebih mungkin kekurangan vitamin C daripada mereka yang tanpa bisul kaki kronis (24).
Dalam kasus kekurangan vitamin C yang parah, luka lama bahkan dapat dibuka kembali, meningkatkan risiko infeksi.
Lambat penyembuhan luka adalah salah satu tanda kekurangan yang lebih maju dan biasanya tidak terlihat sampai seseorang telah kekurangan selama berbulan-bulan.
<
8. Sendi Nyeri dan Bengkak
Karena sendi mengandung banyak jaringan ikat kolagen yang kaya, mereka juga dapat dipengaruhi oleh kekurangan vitamin C.
Ada banyak kasus nyeri sendi yang dilaporkan terkait dengan defisiensi vitamin C, sering cukup berat untuk menyebabkan pincang atau kesulitan berjalan.
Perdarahan dalam sendi juga dapat terjadi pada orang yang kekurangan vitamin C, menyebabkan pembengkakan dan nyeri tambahan.
Namun, kedua gejala ini dapat diobati dengan suplemen vitamin C dan biasanya sembuh dalam waktu satu minggu.
9. Lemah Tulang
Kekurangan vitamin C juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Bahkan, asupan rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis.
Penelitian telah menemukan bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam pembentukan tulang, sehingga defisiensi dapat meningkatkan tingkat kehilangan tulang.
Kerangka anak-anak mungkin terutama dipengaruhi oleh kekurangan vitamin C, karena mereka masih tumbuh dan berkembang.
<
10. Gusi Pendarahan dan Kerontokan Gigi
Merah, bengkak, gusi berdarah adalah tanda umum lain dari defisiensi vitamin C.
Tanpa vitamin C yang cukup, jaringan gusi menjadi lemah dan meradang dan pembuluh darah mudah berdarah.
Pada tahap lanjut defisiensi vitamin C, gusi bahkan bisa tampak ungu dan busuk.
Akhirnya, gigi bisa rontok karena gusi tidak sehat dan dentin yang lemah, lapisan gigi yang kalsifikasi.
11. Kekebalan yang Buruk
Studi menunjukkan bahwa vitamin C terakumulasi di dalam berbagai jenis sel kekebalan untuk membantu mereka memerangi infeksi dan menghancurkan patogen penyebab penyakit.
Kekurangan vitamin C dikaitkan dengan kekebalan yang buruk dan risiko infeksi yang lebih tinggi, termasuk penyakit serius seperti pneumonia.
Bahkan, banyak orang dengan penyakit kudis, penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C, akhirnya mati karena infeksi karena sistem kekebalan tubuh mereka yang tidak berfungsi dengan baik .
12. Anemia Defisiensi Besi Persisten
Vitamin C dan anemia defisiensi besi sering terjadi bersamaan.
Tanda-tanda anemia defisiensi besi termasuk pucat, kelelahan, kesulitan bernapas selama latihan, kulit kering dan rambut, sakit kepala dan kuku berbentuk sendok.
Tingkat vitamin C yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi besi dengan mengurangi penyerapan zat besi dari makanan nabati dan secara negatif mempengaruhi metabolisme besi.
Kekurangan vitamin C juga meningkatkan risiko pendarahan yang berlebihan, yang dapat menyebabkan anemia.
Jika anemia defisiensi zat besi bertahan untuk waktu yang lama tanpa penyebab yang jelas, mungkin bijaksana untuk memeriksa kadar vitamin C Anda.
<
13. Kelelahan dan Mood Buruk
Dua dari tanda-tanda awal kekurangan vitamin C adalah kelelahan dan suasana hati yang buruk.
Gejala-gejala ini bahkan dapat muncul bahkan sebelum defisiensi penuh berkembang.
Meskipun kelelahan dan iritabilitas mungkin merupakan beberapa gejala pertama yang muncul, mereka biasanya sembuh setelah hanya beberapa hari dari asupan yang cukup atau dalam 24 jam dari suplementasi dosis tinggi.
<
14. Berat Badan yang Tidak Dijelaskan
Vitamin C dapat membantu melindungi terhadap obesitas dengan mengatur pelepasan lemak dari sel-sel lemak, mengurangi hormon stres dan mengurangi peradangan.
Penelitian telah menemukan hubungan yang konsisten antara asupan rendah vitamin C dan kelebihan lemak tubuh, tetapi tidak jelas apakah itu adalah hubungan sebab-akibat.
Menariknya, kadar vitamin C dalam darah rendah dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih tinggi, bahkan pada individu dengan berat badan normal.
Sementara kelebihan lemak tubuh saja tidak cukup untuk menunjukkan kekurangan vitamin C, mungkin perlu diteliti setelah faktor-faktor lain telah dikesampingkan.
<
15. Inflamasi Kronis dan Stres Oksidatif
Vitamin C adalah salah satu antioksidan terpenting yang paling larut dalam tubuh.
Ini membantu mencegah kerusakan sel dengan menetralisir radikal bebas yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Stres oksidatif dan peradangan telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes, sehingga mengurangi tingkat kemungkinan menguntungkan.
Asupan rendah vitamin C telah dikaitkan dengan tingkat peradangan dan stres oksidatif yang lebih tinggi, serta peningkatan risiko penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa orang dewasa dengan kadar vitamin C terendah dalam darah hampir 40% lebih mungkin mengembangkan gagal jantung dalam waktu 15 tahun dibandingkan mereka dengan tingkat darah tertinggi, meskipun mereka tidak kekurangan vitamin C.
Sumber Makanan Terbaik dari Vitamin C
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk vitamin C adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita.
Perokok disarankan untuk mengonsumsi tambahan 35 mg per hari, karena tembakau mengurangi penyerapan vitamin C dan meningkatkan penggunaan nutrisi oleh tubuh.
Sangat sedikit vitamin C diperlukan untuk mencegah penyakit kudis. Hanya 10 mg per hari sudah cukup, yang kira-kira jumlah yang ditemukan dalam satu sendok makan paprika segar atau jus setengah lemon
8 Tanda Umum Yang Anda Ketidakmampuan dalam Vitamin
Diet yang seimbang dan bergizi memiliki banyak manfaat.
Di sisi lain, pola makan yang kurang nutrisi dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan.
Gejala-gejala ini adalah cara tubuh Anda mengomunikasikan potensi defisiensi vitamin dan mineral. Mengenali mereka dapat membantu Anda menyesuaikan pola makan Anda.
Artikel ini meninjau 8 tanda-tanda defisiensi vitamin dan mineral yang paling umum dan cara memperbaikinya.
1. Rapuh Rambut dan Kuku
Berbagai faktor dapat menyebabkan rambut dan kuku yang rapuh. Salah satunya adalah kurangnya biotin.
Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan biotin sangat jarang, tetapi ketika itu terjadi, rapuh, menipis atau membelah rambut dan kuku adalah beberapa gejala yang paling nyata.
Gejala lain dari kekurangan biotin termasuk kelelahan kronis, nyeri otot, kram dan kesemutan di tangan dan kaki (1).
Wanita hamil, perokok berat atau peminum dan orang dengan gangguan pencernaan seperti sindrom usus bocor dan penyakit Crohn paling berisiko mengalami kekurangan biotin.
Juga, penggunaan antibiotik yang berkepanjangan dan beberapa obat antikejang adalah faktor risiko (2).
Makan putih telur mentah dapat menyebabkan kekurangan biotin juga. Itu karena putih telur mentah mengandung avidin, protein yang mengikat biotin dan dapat mengurangi penyerapannya (1, 3, 4).
Makanan kaya biotin termasuk kuning telur, daging organ, ikan, daging, susu, kacang, biji, bayam, brokoli, kembang kol, ubi jalar, ragi, biji-bijian dan pisang (5, 6).
Orang dewasa dengan rambut atau kuku yang rapuh mungkin mempertimbangkan untuk mencoba suplemen yang menyediakan sekitar 30 mikrogram biotin per hari.
Namun, manfaat dari suplementasi dengan biotin hanya telah diamati dalam beberapa laporan kasus dan penelitian kecil, sehingga diet kaya biotin mungkin menjadi pilihan terbaik (7, 8, 9).
Ringkasan
Biotin adalah vitamin B yang terlibat dalam banyak fungsi tubuh. Ini memainkan peran penting dalam penguatan rambut dan kuku. Kekurangan vitamin ini umumnya jarang tetapi dapat terjadi pada kasus-kasus tertentu.
2. Ulkus Mulut atau Retak di Sudut Mulut
Lesi di dalam dan di sekitar mulut sebagian mungkin terkait dengan asupan vitamin atau mineral tertentu yang tidak mencukupi.
Misalnya, bisul mulut, juga sering disebut sebagai sariawan, sering merupakan akibat dari kekurangan vitamin besi atau B.
Satu studi kecil mencatat bahwa pasien yang menderita ulkus mulut tampaknya dua kali lebih mungkin memiliki kadar zat besi yang rendah (10).
Dalam studi kecil lainnya, sekitar 28% pasien dengan ulkus mulut memiliki kekurangan pada thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) dan pyridoxine (vitamin B6) (11).
Angular cheilitis, suatu kondisi yang menyebabkan sudut mulut retak, pecah atau berdarah, dapat disebabkan oleh kelebihan air liur atau dehidrasi. Namun, ini juga mungkin disebabkan oleh asupan zat besi dan vitamin B yang tidak mencukupi, terutama riboflavin (10, 11, 12, 13).
Makanan kaya zat besi termasuk unggas, daging, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, kacang, biji-bijian dan biji-bijian (14).
Sumber-sumber yang baik dari thiamin, riboflavin dan pyridoxine termasuk biji-bijian, unggas, daging, ikan, telur, susu, daging organ, kacang polong, sayuran hijau, sayuran bertepung, kacang-kacangan dan biji-bijian (15, 16, 17).
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, cobalah menambahkan makanan di atas untuk diet Anda untuk melihat apakah gejala Anda membaik.
Ringkasan
Orang dengan bisul mulut atau retakan di sudut mulut mungkin ingin mencoba mengkonsumsi lebih banyak makanan yang kaya thiamin, riboflavin, piridoksin dan zat besi untuk mengurangi gejala.
3. Gusi berdarah
Kadang-kadang teknik menyikat gigi yang kasar adalah akar dari gusi berdarah, tetapi diet yang kurang vitamin C juga bisa disalahkan.
Vitamin C memainkan peran penting dalam penyembuhan luka, kekebalan dan bahkan bertindak sebagai antioksidan, membantu mencegah kerusakan sel.
Tubuh manusia tidak membuat vitamin C sendiri, yang berarti satu-satunya cara untuk mempertahankan tingkat yang cukup adalah melalui diet (18, 19, 20).
Kekurangan vitamin C jarang terjadi pada individu yang mengkonsumsi cukup buah dan sayuran segar. Konon, banyak orang gagal makan buah dan sayuran yang cukup setiap hari.
Ini mungkin menjelaskan mengapa penelitian yang melakukan pemeriksaan rutin pada populasi yang sehat memperkirakan kadar vitamin C yang rendah pada 13-30% populasi, dengan 5-17% orang mengalami defisiensi (21).
Mengonsumsi sedikit vitamin C melalui diet untuk jangka waktu yang lama dapat membawa gejala kekurangan, termasuk gusi berdarah dan bahkan kehilangan gigi (21, 22, 23).
Konsekuensi serius lain dari defisiensi vitamin C yang parah adalah scurvy, yang menekan sistem kekebalan tubuh, melemahkan otot dan tulang dan membuat orang merasa lelah dan lesu (24).
Tanda-tanda umum lain dari defisiensi vitamin C termasuk mudah memar, penyembuhan luka yang lambat, kulit bersisik kering dan sering mimisan (22, 24).
Pastikan untuk mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup dengan makan setidaknya 2 buah buah dan 3-4 porsi sayuran setiap hari.
Ringkasan
Orang yang makan sedikit buah dan sayuran segar dapat mengembangkan kekurangan vitamin C. Hal ini dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti gusi berdarah, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan, dalam kasus yang parah, kehilangan gigi dan kudis.
4. Visi Malam Miskin dan Pertumbuhan Putih di Mata
Diet rendah nutrisi terkadang bisa menimbulkan masalah penglihatan.
Misalnya, asupan rendah vitamin A sering dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai rabun senja, yang mengurangi kemampuan orang untuk melihat dalam cahaya rendah atau kegelapan.
Itu karena vitamin A diperlukan untuk memproduksi rhodopsin, pigmen yang ditemukan di retina mata yang membantu Anda melihat di malam hari.
Ketika tidak diobati, rabun senja dapat berkembang menjadi xerophthalmia, suatu kondisi yang dapat merusak kornea dan akhirnya menyebabkan kebutaan (25).
Gejala awal xerophthalmia lainnya adalah bintik-bintik Bitot, yang agak tinggi, berbusa, pertumbuhan putih yang terjadi pada konjungtiva atau bagian putih mata.
Pertumbuhan dapat dihapus sampai batas tertentu tetapi hanya hilang sepenuhnya setelah defisiensi vitamin A diobati (26).
Untungnya, kekurangan vitamin A jarang terjadi di negara maju. Mereka yang mencurigai asupan vitamin A mereka tidak mencukupi dapat mencoba makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin A, seperti daging organ, susu, telur, ikan, sayuran hijau gelap dan sayuran berwarna kuning-oranye (27).
Kecuali didiagnosis dengan kekurangan, kebanyakan orang harus menghindari mengkonsumsi suplemen vitamin A. Itu karena vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang bila dikonsumsi berlebihan, dapat terakumulasi di toko lemak tubuh dan menjadi beracun.
Gejala keracunan vitamin A bisa serius dan berkisar dari mual dan sakit kepala sampai iritasi kulit, nyeri sendi dan tulang dan, dalam kasus yang parah, bahkan koma atau kematian (28).
Ringkasan
Asupan vitamin A yang rendah dapat menyebabkan penglihatan atau pertumbuhan malam yang buruk pada bagian putih mata. Menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin A ke dalam diet Anda dapat membantu Anda menghindari atau mengurangi gejala-gejala ini.
5. Patch dan ketombe bersisik
Dermatitis seboroik (SB) dan ketombe adalah bagian dari kelompok gangguan kulit yang sama yang mempengaruhi area penghasil minyak di tubuh Anda.
Keduanya melibatkan kulit yang gatal dan mengelupas. Ketombe sebagian besar terbatas pada kulit kepala, sedangkan dermatitis seboroik juga dapat muncul pada wajah, dada bagian atas, ketiak dan selangkangan.
Kemungkinan gangguan kulit ini tertinggi dalam tiga bulan pertama kehidupan, selama pubertas dan di pertengahan masa dewasa.
Studi menunjukkan bahwa kedua kondisi ini juga sangat umum. Hingga 42% bayi dan 50% orang dewasa dapat menderita ketombe atau dermatitis seboroik pada satu titik atau lainnya (29, 30).
Ketombe dan dermatitis seboroik dapat disebabkan oleh banyak faktor, dengan pola makan yang miskin gizi salah satunya. Misalnya, kadar seng, niasin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) dan piridoksin (vitamin B6) dalam darah rendah masing-masing dapat berperan (13, 29, 31).
Hubungan yang tepat antara pola makan yang miskin nutrisi dan kondisi kulit ini tidak sepenuhnya dipahami. Namun, orang yang menderita ketombe atau dermatitis seboroik mungkin ingin mengkonsumsi lebih banyak nutrisi ini.
Makanan kaya niacin, riboflavin dan pyridoxine termasuk gandum utuh, unggas, daging, ikan, telur, susu, daging organ, kacang polong, sayuran hijau, sayuran bertepung, kacang dan biji-bijian (15, 16, 17).
Makanan laut, daging, kacang-kacangan, susu, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber-sumber seng yang baik (32).
Ringkasan
Ketombe yang membandel dan bercak bersisik pada kulit kepala, alis mata, telinga, kelopak mata dan dada mungkin disebabkan oleh rendahnya asupan zinc, niacin, riboflavin dan pyridoxine. Menambahkan nutrisi ini ke dalam diet dapat membantu mengurangi gejala.
6. Kerontokan Rambut
Rambut rontok adalah gejala yang sangat umum. Bahkan, hingga 50% pria dan wanita melaporkan menderita kerontokan rambut pada saat mereka mencapai usia 50 tahun (33).
Diet yang kaya nutrisi berikut dapat membantu mencegah atau memperlambat kerontokan rambut (34).
Besi: Mineral ini terlibat dalam pembuatan DNA, termasuk DNA yang ada dalam folikel rambut. Terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan rambut berhenti tumbuh atau rontok (35, 36, 37).
Seng: Mineral ini sangat penting untuk sintesis protein dan pembelahan sel, dua proses yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut. Dengan demikian, rambut rontok dapat berkembang dari defisiensi seng (38, 39, 40).
Asam linoleat (LA) dan asam alfa-linolenat (ALA): Asam lemak esensial ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan rambut (34).
Niasin (vitamin B3): Vitamin ini diperlukan untuk menjaga rambut tetap sehat. Alopecia, suatu kondisi di mana rambut rontok di tambalan kecil, merupakan salah satu gejala defisiensi niacin (41, 42).
Biotin (vitamin B7): Biotin adalah vitamin B lain yang, ketika kekurangan, mungkin terkait dengan rambut rontok (34, 43).
Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, kacang, biji-bijian dan biji-bijian adalah sumber besi dan seng yang baik.
Makanan kaya Niasin termasuk daging, ikan, susu, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau. Makanan ini juga kaya biotin, yang juga ditemukan dalam kuning telur dan daging organ.
Sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sayur kaya akan LA, sementara walnut, biji rami, biji chia dan kacang kedelai kaya akan ALA.
Banyak suplemen dipasarkan untuk mencegah kerontokan rambut. Banyak dari mereka mengandung kombinasi nutrisi di atas, di samping beberapa lainnya.
Suplemen ini muncul untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi rambut rontok pada orang-orang dengan kekurangan yang didokumentasikan dalam nutrisi yang disebutkan sebelumnya. Namun, ada penelitian yang sangat terbatas tentang manfaat suplemen tersebut tanpa adanya kekurangan.
Juga perlu diperhatikan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral tanpa adanya kekurangan sebenarnya dapat memperburuk kerontokan rambut, daripada membantu (44).
Misalnya, kelebihan selenium dan vitamin A, dua nutrisi yang sering ditambahkan ke suplemen pertumbuhan rambut, keduanya dikaitkan dengan kerontokan rambut (34).
Kecuali penyedia layanan kesehatan Anda mengonfirmasi kekurangan, sebaiknya pilih makanan yang kaya nutrisi ini, bukan suplemen.
Ringkasan
Vitamin dan mineral yang disebutkan di atas diperlukan untuk pertumbuhan rambut, sehingga diet kaya akan membantu mencegah kerontokan rambut. Namun, penggunaan suplemen, kecuali dalam kasus kekurangan, dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
7. Benjolan Merah atau Putih pada Kulit
Beberapa orang menderita keratosis pilaris, suatu kondisi yang menyebabkan benjolan seperti merinding muncul di pipi, lengan, paha atau bokong. Gundukan-gundukan kecil ini mungkin juga disertai dengan rambut pembuka botol atau tumbuh ke dalam.
Keratosis pilaris sering muncul di masa kanak-kanak dan secara alami menghilang di masa dewasa.
Penyebab benjolan kecil ini masih belum sepenuhnya dipahami, tetapi mungkin muncul ketika terlalu banyak keratin diproduksi di folikel rambut. Ini menghasilkan tonjolan tinggi pada kulit, yang dapat muncul merah atau putih (45).
Keratosis pilaris mungkin memiliki komponen genetik, yang berarti bahwa seseorang lebih mungkin memilikinya jika anggota keluarga memilikinya. Yang mengatakan, itu juga telah diamati pada orang dengan diet rendah vitamin A dan C (22, 28).
Dengan demikian, di samping perawatan tradisional dengan krim obat, orang dengan kondisi ini dapat mempertimbangkan untuk menambahkan makanan yang kaya vitamin A dan C untuk diet mereka.
Ini termasuk daging organ, susu, telur, ikan, sayuran hijau gelap, sayuran berwarna kuning-oranye dan buah (24, 27).
Ringkasan
Asupan vitamin A dan C yang tidak adekuat dapat dihubungkan dengan keratosis pilaris, suatu kondisi yang mengarah pada munculnya benjolan merah atau putih pada kulit.
8. Sindrom Kaki Gelisah
Restless Leg Syndrome (RLS), juga dikenal sebagai penyakit Willis-Ekbom, adalah kondisi saraf yang menyebabkan rasa tidak nyaman atau tidak nyaman di kaki, serta dorongan yang tidak dapat ditahan untuk memindahkannya (46).
Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, RLS mempengaruhi hingga 10% orang Amerika, dengan wanita dua kali lebih mungkin mengalami kondisi tersebut. Bagi kebanyakan orang, dorongan untuk bergerak tampaknya meningkat ketika mereka sedang bersantai atau mencoba untuk tidur.
Penyebab pasti RLS tidak sepenuhnya dipahami. Namun, tampaknya ada hubungan antara gejala RLS dan kadar besi darah seseorang.
Sebagai contoh, beberapa penelitian menghubungkan penyimpanan besi darah rendah dengan peningkatan keparahan gejala RLS. Beberapa penelitian juga mencatat bahwa gejala sering muncul selama kehamilan, waktu di mana kadar zat besi wanita cenderung menurun (47, 48, 49, 50).
Melengkapi dengan zat besi umumnya membantu menurunkan gejala RLS, terutama pada orang dengan defisiensi zat besi yang didiagnosis. Namun, efek suplementasi dapat bervariasi dari orang ke orang (51, 52, 53, 54).
Karena asupan zat besi yang lebih tinggi muncul untuk mengurangi gejala, meningkatkan asupan makanan kaya zat besi, seperti daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, kacang, biji-bijian dan biji-bijian, mungkin juga bermanfaat (14).
Ini mungkin sangat berguna untuk menggabungkan makanan kaya zat besi ini dengan buah dan sayuran kaya vitamin C, karena ini dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi (55).
Menggunakan panci dan wajan besi dan menghindari teh atau kopi saat makan juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
Namun demikian, perlu dicatat bahwa suplemen yang tidak perlu dapat lebih berbahaya daripada yang baik dan dapat mengurangi penyerapan nutrisi lainnya (56).
Tingkat zat besi yang sangat tinggi bahkan dapat berakibat fatal dalam beberapa kasus, jadi sebaiknya selalu berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen (57).
Ringkasan
Sindrom kaki gelisah sering dikaitkan dengan kadar zat besi yang rendah. Mereka yang memiliki kondisi ini mungkin ingin meningkatkan asupan makanan kaya zat besi dan mendiskusikan suplemen dengan profesional perawatan kesehatan mereka.
Garis bawah
Diet yang memberikan terlalu sedikit vitamin dan mineral dapat menyebabkan munculnya beberapa gejala, beberapa di antaranya lebih umum daripada yang lain.
Seringkali, meningkatkan asupan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang sesuai dapat membantu menyelesaikan atau sangat mengurangi gejala Anda.
Di sisi lain, pola makan yang kurang nutrisi dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan.
Gejala-gejala ini adalah cara tubuh Anda mengomunikasikan potensi defisiensi vitamin dan mineral. Mengenali mereka dapat membantu Anda menyesuaikan pola makan Anda.
Artikel ini meninjau 8 tanda-tanda defisiensi vitamin dan mineral yang paling umum dan cara memperbaikinya.
1. Rapuh Rambut dan Kuku
Berbagai faktor dapat menyebabkan rambut dan kuku yang rapuh. Salah satunya adalah kurangnya biotin.
Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan biotin sangat jarang, tetapi ketika itu terjadi, rapuh, menipis atau membelah rambut dan kuku adalah beberapa gejala yang paling nyata.
Gejala lain dari kekurangan biotin termasuk kelelahan kronis, nyeri otot, kram dan kesemutan di tangan dan kaki (1).
Wanita hamil, perokok berat atau peminum dan orang dengan gangguan pencernaan seperti sindrom usus bocor dan penyakit Crohn paling berisiko mengalami kekurangan biotin.
Juga, penggunaan antibiotik yang berkepanjangan dan beberapa obat antikejang adalah faktor risiko (2).
Makan putih telur mentah dapat menyebabkan kekurangan biotin juga. Itu karena putih telur mentah mengandung avidin, protein yang mengikat biotin dan dapat mengurangi penyerapannya (1, 3, 4).
Makanan kaya biotin termasuk kuning telur, daging organ, ikan, daging, susu, kacang, biji, bayam, brokoli, kembang kol, ubi jalar, ragi, biji-bijian dan pisang (5, 6).
Orang dewasa dengan rambut atau kuku yang rapuh mungkin mempertimbangkan untuk mencoba suplemen yang menyediakan sekitar 30 mikrogram biotin per hari.
Namun, manfaat dari suplementasi dengan biotin hanya telah diamati dalam beberapa laporan kasus dan penelitian kecil, sehingga diet kaya biotin mungkin menjadi pilihan terbaik (7, 8, 9).
Ringkasan
Biotin adalah vitamin B yang terlibat dalam banyak fungsi tubuh. Ini memainkan peran penting dalam penguatan rambut dan kuku. Kekurangan vitamin ini umumnya jarang tetapi dapat terjadi pada kasus-kasus tertentu.
2. Ulkus Mulut atau Retak di Sudut Mulut
Lesi di dalam dan di sekitar mulut sebagian mungkin terkait dengan asupan vitamin atau mineral tertentu yang tidak mencukupi.
Misalnya, bisul mulut, juga sering disebut sebagai sariawan, sering merupakan akibat dari kekurangan vitamin besi atau B.
Satu studi kecil mencatat bahwa pasien yang menderita ulkus mulut tampaknya dua kali lebih mungkin memiliki kadar zat besi yang rendah (10).
Dalam studi kecil lainnya, sekitar 28% pasien dengan ulkus mulut memiliki kekurangan pada thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) dan pyridoxine (vitamin B6) (11).
Angular cheilitis, suatu kondisi yang menyebabkan sudut mulut retak, pecah atau berdarah, dapat disebabkan oleh kelebihan air liur atau dehidrasi. Namun, ini juga mungkin disebabkan oleh asupan zat besi dan vitamin B yang tidak mencukupi, terutama riboflavin (10, 11, 12, 13).
Makanan kaya zat besi termasuk unggas, daging, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, kacang, biji-bijian dan biji-bijian (14).
Sumber-sumber yang baik dari thiamin, riboflavin dan pyridoxine termasuk biji-bijian, unggas, daging, ikan, telur, susu, daging organ, kacang polong, sayuran hijau, sayuran bertepung, kacang-kacangan dan biji-bijian (15, 16, 17).
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, cobalah menambahkan makanan di atas untuk diet Anda untuk melihat apakah gejala Anda membaik.
Ringkasan
Orang dengan bisul mulut atau retakan di sudut mulut mungkin ingin mencoba mengkonsumsi lebih banyak makanan yang kaya thiamin, riboflavin, piridoksin dan zat besi untuk mengurangi gejala.
3. Gusi berdarah
Kadang-kadang teknik menyikat gigi yang kasar adalah akar dari gusi berdarah, tetapi diet yang kurang vitamin C juga bisa disalahkan.
Vitamin C memainkan peran penting dalam penyembuhan luka, kekebalan dan bahkan bertindak sebagai antioksidan, membantu mencegah kerusakan sel.
Tubuh manusia tidak membuat vitamin C sendiri, yang berarti satu-satunya cara untuk mempertahankan tingkat yang cukup adalah melalui diet (18, 19, 20).
Kekurangan vitamin C jarang terjadi pada individu yang mengkonsumsi cukup buah dan sayuran segar. Konon, banyak orang gagal makan buah dan sayuran yang cukup setiap hari.
Ini mungkin menjelaskan mengapa penelitian yang melakukan pemeriksaan rutin pada populasi yang sehat memperkirakan kadar vitamin C yang rendah pada 13-30% populasi, dengan 5-17% orang mengalami defisiensi (21).
Mengonsumsi sedikit vitamin C melalui diet untuk jangka waktu yang lama dapat membawa gejala kekurangan, termasuk gusi berdarah dan bahkan kehilangan gigi (21, 22, 23).
Konsekuensi serius lain dari defisiensi vitamin C yang parah adalah scurvy, yang menekan sistem kekebalan tubuh, melemahkan otot dan tulang dan membuat orang merasa lelah dan lesu (24).
Tanda-tanda umum lain dari defisiensi vitamin C termasuk mudah memar, penyembuhan luka yang lambat, kulit bersisik kering dan sering mimisan (22, 24).
Pastikan untuk mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup dengan makan setidaknya 2 buah buah dan 3-4 porsi sayuran setiap hari.
Ringkasan
Orang yang makan sedikit buah dan sayuran segar dapat mengembangkan kekurangan vitamin C. Hal ini dapat menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti gusi berdarah, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan, dalam kasus yang parah, kehilangan gigi dan kudis.
4. Visi Malam Miskin dan Pertumbuhan Putih di Mata
Diet rendah nutrisi terkadang bisa menimbulkan masalah penglihatan.
Misalnya, asupan rendah vitamin A sering dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai rabun senja, yang mengurangi kemampuan orang untuk melihat dalam cahaya rendah atau kegelapan.
Itu karena vitamin A diperlukan untuk memproduksi rhodopsin, pigmen yang ditemukan di retina mata yang membantu Anda melihat di malam hari.
Ketika tidak diobati, rabun senja dapat berkembang menjadi xerophthalmia, suatu kondisi yang dapat merusak kornea dan akhirnya menyebabkan kebutaan (25).
Gejala awal xerophthalmia lainnya adalah bintik-bintik Bitot, yang agak tinggi, berbusa, pertumbuhan putih yang terjadi pada konjungtiva atau bagian putih mata.
Pertumbuhan dapat dihapus sampai batas tertentu tetapi hanya hilang sepenuhnya setelah defisiensi vitamin A diobati (26).
Untungnya, kekurangan vitamin A jarang terjadi di negara maju. Mereka yang mencurigai asupan vitamin A mereka tidak mencukupi dapat mencoba makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin A, seperti daging organ, susu, telur, ikan, sayuran hijau gelap dan sayuran berwarna kuning-oranye (27).
Kecuali didiagnosis dengan kekurangan, kebanyakan orang harus menghindari mengkonsumsi suplemen vitamin A. Itu karena vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang bila dikonsumsi berlebihan, dapat terakumulasi di toko lemak tubuh dan menjadi beracun.
Gejala keracunan vitamin A bisa serius dan berkisar dari mual dan sakit kepala sampai iritasi kulit, nyeri sendi dan tulang dan, dalam kasus yang parah, bahkan koma atau kematian (28).
Ringkasan
Asupan vitamin A yang rendah dapat menyebabkan penglihatan atau pertumbuhan malam yang buruk pada bagian putih mata. Menambahkan lebih banyak makanan kaya vitamin A ke dalam diet Anda dapat membantu Anda menghindari atau mengurangi gejala-gejala ini.
5. Patch dan ketombe bersisik
Dermatitis seboroik (SB) dan ketombe adalah bagian dari kelompok gangguan kulit yang sama yang mempengaruhi area penghasil minyak di tubuh Anda.
Keduanya melibatkan kulit yang gatal dan mengelupas. Ketombe sebagian besar terbatas pada kulit kepala, sedangkan dermatitis seboroik juga dapat muncul pada wajah, dada bagian atas, ketiak dan selangkangan.
Kemungkinan gangguan kulit ini tertinggi dalam tiga bulan pertama kehidupan, selama pubertas dan di pertengahan masa dewasa.
Studi menunjukkan bahwa kedua kondisi ini juga sangat umum. Hingga 42% bayi dan 50% orang dewasa dapat menderita ketombe atau dermatitis seboroik pada satu titik atau lainnya (29, 30).
Ketombe dan dermatitis seboroik dapat disebabkan oleh banyak faktor, dengan pola makan yang miskin gizi salah satunya. Misalnya, kadar seng, niasin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) dan piridoksin (vitamin B6) dalam darah rendah masing-masing dapat berperan (13, 29, 31).
Hubungan yang tepat antara pola makan yang miskin nutrisi dan kondisi kulit ini tidak sepenuhnya dipahami. Namun, orang yang menderita ketombe atau dermatitis seboroik mungkin ingin mengkonsumsi lebih banyak nutrisi ini.
Makanan kaya niacin, riboflavin dan pyridoxine termasuk gandum utuh, unggas, daging, ikan, telur, susu, daging organ, kacang polong, sayuran hijau, sayuran bertepung, kacang dan biji-bijian (15, 16, 17).
Makanan laut, daging, kacang-kacangan, susu, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber-sumber seng yang baik (32).
Ringkasan
Ketombe yang membandel dan bercak bersisik pada kulit kepala, alis mata, telinga, kelopak mata dan dada mungkin disebabkan oleh rendahnya asupan zinc, niacin, riboflavin dan pyridoxine. Menambahkan nutrisi ini ke dalam diet dapat membantu mengurangi gejala.
6. Kerontokan Rambut
Rambut rontok adalah gejala yang sangat umum. Bahkan, hingga 50% pria dan wanita melaporkan menderita kerontokan rambut pada saat mereka mencapai usia 50 tahun (33).
Diet yang kaya nutrisi berikut dapat membantu mencegah atau memperlambat kerontokan rambut (34).
Besi: Mineral ini terlibat dalam pembuatan DNA, termasuk DNA yang ada dalam folikel rambut. Terlalu sedikit zat besi dapat menyebabkan rambut berhenti tumbuh atau rontok (35, 36, 37).
Seng: Mineral ini sangat penting untuk sintesis protein dan pembelahan sel, dua proses yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut. Dengan demikian, rambut rontok dapat berkembang dari defisiensi seng (38, 39, 40).
Asam linoleat (LA) dan asam alfa-linolenat (ALA): Asam lemak esensial ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan rambut (34).
Niasin (vitamin B3): Vitamin ini diperlukan untuk menjaga rambut tetap sehat. Alopecia, suatu kondisi di mana rambut rontok di tambalan kecil, merupakan salah satu gejala defisiensi niacin (41, 42).
Biotin (vitamin B7): Biotin adalah vitamin B lain yang, ketika kekurangan, mungkin terkait dengan rambut rontok (34, 43).
Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, kacang, biji-bijian dan biji-bijian adalah sumber besi dan seng yang baik.
Makanan kaya Niasin termasuk daging, ikan, susu, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau. Makanan ini juga kaya biotin, yang juga ditemukan dalam kuning telur dan daging organ.
Sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sayur kaya akan LA, sementara walnut, biji rami, biji chia dan kacang kedelai kaya akan ALA.
Banyak suplemen dipasarkan untuk mencegah kerontokan rambut. Banyak dari mereka mengandung kombinasi nutrisi di atas, di samping beberapa lainnya.
Suplemen ini muncul untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi rambut rontok pada orang-orang dengan kekurangan yang didokumentasikan dalam nutrisi yang disebutkan sebelumnya. Namun, ada penelitian yang sangat terbatas tentang manfaat suplemen tersebut tanpa adanya kekurangan.
Juga perlu diperhatikan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral tanpa adanya kekurangan sebenarnya dapat memperburuk kerontokan rambut, daripada membantu (44).
Misalnya, kelebihan selenium dan vitamin A, dua nutrisi yang sering ditambahkan ke suplemen pertumbuhan rambut, keduanya dikaitkan dengan kerontokan rambut (34).
Kecuali penyedia layanan kesehatan Anda mengonfirmasi kekurangan, sebaiknya pilih makanan yang kaya nutrisi ini, bukan suplemen.
Ringkasan
Vitamin dan mineral yang disebutkan di atas diperlukan untuk pertumbuhan rambut, sehingga diet kaya akan membantu mencegah kerontokan rambut. Namun, penggunaan suplemen, kecuali dalam kasus kekurangan, dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.
7. Benjolan Merah atau Putih pada Kulit
Beberapa orang menderita keratosis pilaris, suatu kondisi yang menyebabkan benjolan seperti merinding muncul di pipi, lengan, paha atau bokong. Gundukan-gundukan kecil ini mungkin juga disertai dengan rambut pembuka botol atau tumbuh ke dalam.
Keratosis pilaris sering muncul di masa kanak-kanak dan secara alami menghilang di masa dewasa.
Penyebab benjolan kecil ini masih belum sepenuhnya dipahami, tetapi mungkin muncul ketika terlalu banyak keratin diproduksi di folikel rambut. Ini menghasilkan tonjolan tinggi pada kulit, yang dapat muncul merah atau putih (45).
Keratosis pilaris mungkin memiliki komponen genetik, yang berarti bahwa seseorang lebih mungkin memilikinya jika anggota keluarga memilikinya. Yang mengatakan, itu juga telah diamati pada orang dengan diet rendah vitamin A dan C (22, 28).
Dengan demikian, di samping perawatan tradisional dengan krim obat, orang dengan kondisi ini dapat mempertimbangkan untuk menambahkan makanan yang kaya vitamin A dan C untuk diet mereka.
Ini termasuk daging organ, susu, telur, ikan, sayuran hijau gelap, sayuran berwarna kuning-oranye dan buah (24, 27).
Ringkasan
Asupan vitamin A dan C yang tidak adekuat dapat dihubungkan dengan keratosis pilaris, suatu kondisi yang mengarah pada munculnya benjolan merah atau putih pada kulit.
8. Sindrom Kaki Gelisah
Restless Leg Syndrome (RLS), juga dikenal sebagai penyakit Willis-Ekbom, adalah kondisi saraf yang menyebabkan rasa tidak nyaman atau tidak nyaman di kaki, serta dorongan yang tidak dapat ditahan untuk memindahkannya (46).
Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, RLS mempengaruhi hingga 10% orang Amerika, dengan wanita dua kali lebih mungkin mengalami kondisi tersebut. Bagi kebanyakan orang, dorongan untuk bergerak tampaknya meningkat ketika mereka sedang bersantai atau mencoba untuk tidur.
Penyebab pasti RLS tidak sepenuhnya dipahami. Namun, tampaknya ada hubungan antara gejala RLS dan kadar besi darah seseorang.
Sebagai contoh, beberapa penelitian menghubungkan penyimpanan besi darah rendah dengan peningkatan keparahan gejala RLS. Beberapa penelitian juga mencatat bahwa gejala sering muncul selama kehamilan, waktu di mana kadar zat besi wanita cenderung menurun (47, 48, 49, 50).
Melengkapi dengan zat besi umumnya membantu menurunkan gejala RLS, terutama pada orang dengan defisiensi zat besi yang didiagnosis. Namun, efek suplementasi dapat bervariasi dari orang ke orang (51, 52, 53, 54).
Karena asupan zat besi yang lebih tinggi muncul untuk mengurangi gejala, meningkatkan asupan makanan kaya zat besi, seperti daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, kacang, biji-bijian dan biji-bijian, mungkin juga bermanfaat (14).
Ini mungkin sangat berguna untuk menggabungkan makanan kaya zat besi ini dengan buah dan sayuran kaya vitamin C, karena ini dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi (55).
Menggunakan panci dan wajan besi dan menghindari teh atau kopi saat makan juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
Namun demikian, perlu dicatat bahwa suplemen yang tidak perlu dapat lebih berbahaya daripada yang baik dan dapat mengurangi penyerapan nutrisi lainnya (56).
Tingkat zat besi yang sangat tinggi bahkan dapat berakibat fatal dalam beberapa kasus, jadi sebaiknya selalu berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen (57).
Ringkasan
Sindrom kaki gelisah sering dikaitkan dengan kadar zat besi yang rendah. Mereka yang memiliki kondisi ini mungkin ingin meningkatkan asupan makanan kaya zat besi dan mendiskusikan suplemen dengan profesional perawatan kesehatan mereka.
Garis bawah
Diet yang memberikan terlalu sedikit vitamin dan mineral dapat menyebabkan munculnya beberapa gejala, beberapa di antaranya lebih umum daripada yang lain.
Seringkali, meningkatkan asupan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang sesuai dapat membantu menyelesaikan atau sangat mengurangi gejala Anda.
Kekurangan Nutrisi (Malnutrisi)
Apa saja kekurangan nutrisi?
Tubuh membutuhkan banyak vitamin dan mineral yang sangat penting untuk perkembangan tubuh dan mencegah penyakit. Vitamin dan mineral ini sering disebut sebagai mikronutrien. Mereka tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh, jadi Anda harus mendapatkannya dari diet Anda.
Kekurangan nutrisi terjadi ketika tubuh tidak menyerap atau mendapatkan dari makanan sejumlah nutrisi yang diperlukan. Kekurangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Ini bisa termasuk masalah pencernaan, gangguan kulit, pertumbuhan tulang kerdil atau cacat, dan bahkan demensia.
Jumlah masing-masing nutrisi yang harus Anda konsumsi tergantung pada usia Anda. Di Amerika Serikat, banyak makanan yang Anda beli di toko kelontong - seperti sereal, roti, dan susu - diperkaya dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencegah defisiensi nutrisi.
Tetapi kadang-kadang tubuh Anda tidak dapat menyerap nutrisi tertentu bahkan jika Anda mengonsumsinya. Mungkin saja kekurangan nutrisi apa pun yang dibutuhkan tubuh Anda.
Terus membaca untuk belajar tentang beberapa kekurangan gizi umum dan bagaimana menghindarinya.
Kekurangan zat besi
Defisiensi nutrisi yang paling luas di seluruh dunia adalah defisiensi besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Ini adalah kelainan darah yang menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan berbagai gejala lainnya.
Zat besi ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau gelap, daging merah, dan kuning telur. Ini membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Ketika Anda kekurangan zat besi, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit sel darah merah. Sel darah merah yang dihasilkannya lebih kecil dan lebih pucat daripada sel darah yang sehat. Mereka juga kurang efisien dalam mengirimkan oksigen ke jaringan dan organ Anda.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 30 persen penduduk dunia menderita anemia. Banyak dari orang-orang ini menderita anemia karena kekurangan zat besi.
Faktanya, itu adalah satu-satunya kekurangan nutrisi yang lazim di negara berkembang dan negara industri. Anemia defisiensi besi mempengaruhi begitu banyak orang yang sekarang secara luas diakui sebagai epidemi kesehatan masyarakat.
Kekurangan vitamin A.
Vitamin A adalah kelompok nutrisi yang penting untuk kesehatan mata dan fungsi dan kesehatan reproduksi pada pria dan wanita. Ini juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan terhadap infeksi.
Menurut WHO, kekurangan vitamin A adalah penyebab utama kebutaan yang dapat dicegah pada anak-anak. Wanita hamil yang kekurangan vitamin A juga memiliki tingkat kematian ibu yang lebih tinggi.
Beta carotene adalah nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan. Itu ditemukan dalam warna merah, oranye, kuning, dan hijau gelap. Beta karoten dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh saat dibutuhkan.
Untuk bayi yang baru lahir, sumber terbaik vitamin A adalah ASI. Untuk orang lain, penting untuk mengonsumsi banyak makanan yang kaya akan vitamin A. Ini termasuk:
susu
telur
sayuran hijau, seperti kale, brokoli, dan bayam
sayuran oranye, seperti wortel, ubi jalar, dan labu
buah berwarna kuning kemerahan, seperti aprikot, pepaya, persik, dan tomat
Defisiensi tiamin (vitamin B-1)
Kekurangan nutrisi umum lainnya terjadi dengan tiamin, juga dikenal sebagai vitamin B-1. Tiamin adalah bagian penting dari sistem saraf Anda. Ini juga membantu tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi energi sebagai bagian dari metabolisme Anda.
Kurangnya tiamin dapat menyebabkan:
penurunan berat badan
kelelahan
kebingungan
kehilangan ingatan jangka pendek
Kekurangan tiamin juga dapat menyebabkan kerusakan saraf dan otot dan dapat mempengaruhi jantung.
Di Amerika Serikat, kekurangan tiamin paling sering terlihat pada orang dengan penggunaan alkohol yang berlebihan. Alkohol mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap tiamin, menyimpan tiamin dalam hati, dan mengubah tiamin menjadi bentuk yang bermanfaat. Kekurangan tiamin adalah penyebab umum sindrom Wernicke-Korsakoff. Ini adalah bentuk demensia.
Banyak sereal sarapan dan produk biji-bijian di Amerika Serikat diperkaya dengan tiamin. Sumber-sumber tiamin lainnya yang baik meliputi:
telur
kacang-kacangan
gila
biji
bibit gandum
Babi
Kekurangan Niacin (vitamin B-3)
Niasin adalah mineral lain yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Itu juga dikenal sebagai vitamin B-3.
Kekurangan yang parah pada niacin sering disebut sebagai pellagra. Niacin ditemukan pada sebagian besar protein hewani tetapi juga pada kacang tanah. Akibatnya, kondisi ini jarang terjadi di negara-negara industri atau di komunitas pemakan daging.
Gejala pellagra termasuk diare, demensia, dan gangguan kulit. Anda biasanya dapat mengobatinya dengan diet seimbang dan suplemen vitamin B-3.
Beli suplemen vitamin B-3.
Kekurangan folat (vitamin B-9)
Vitamin B-9 membantu tubuh membuat sel darah merah dan menghasilkan DNA. Itu sering disebut sebagai folat. Folat juga membantu perkembangan otak dan fungsi sistem syaraf. Asam folat adalah bentuk sintetis yang ditemukan dalam suplemen atau makanan yang diperkaya.
Folat sangat penting untuk perkembangan janin. Ini memainkan peran penting dalam pembentukan otak anak berkembang dan sumsum tulang belakang. Kekurangan folat dapat menyebabkan cacat lahir yang parah, masalah pertumbuhan, atau anemia.
Anda dapat menemukan folat dalam makanan berikut:
kacang dan kacang lentil
Buah sitrus
sayuran hijau berdaun
asparagus
daging, seperti unggas dan babi
kerang
produk biji-bijian yang diperkaya
gandum utuh
Sementara kacang-kacangan dapat memberikan sejumlah besar folat, kandungan folat dalam kacang kalengan kira-kira setengah dari yang dimasak, biji kering yang ditawarkan.
Kebanyakan orang di Amerika Serikat cukup mendapat folat. Tetapi wanita hamil dan wanita usia subur terkadang tidak cukup mengonsumsi folat untuk kehamilan yang sehat.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan bahwa wanita yang hamil atau yang hamil mengonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat setiap hari - di atas dan di atas folat yang mereka peroleh dari makanan secara alami - untuk membantu mencegah cacat lahir.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa orang memiliki mutasi genetik yang mencegah tubuh mereka dari memetilasi folat, atau mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh. Dalam kasus ini, sementara asupan folat mungkin cukup, suplemen folat termetilasi mungkin diperlukan untuk mencegah defisiensi.
Kekurangan Cobalamin (vitamin B-12)
Vitamin B-12 adalah vitamin B yang bertanggung jawab untuk membantu tubuh dalam membuat sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini adalah umum di antara orang-orang yang:
adalah vegan
telah menjalani operasi lambung
berusia lebih dari 60 tahun
menderita diabetes dan mengambil metformin (Glucophage)
memiliki sejarah panjang penggunaan antasida
tidak memiliki faktor intrinsik
Faktor intrinsik adalah protein transpor yang disekresikan oleh sel-sel perut. Ia mengikat B-12 dan membawanya ke usus kecil untuk absorpsi. Ini adalah cara tubuh mampu menyerap dan memanfaatkan B-12.
Asupan kalsium yang cukup saat makan diperlukan untuk faktor intrinsik untuk membantu dalam penyerapan B-12 di usus kecil.
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia pernisiosa. Ini adalah jenis anemia yang disebabkan oleh penurunan kemampuan untuk menyerap B-12 secara efisien. Anemia pernisiosa lebih sering terjadi pada orang-orang dengan gangguan autoimun dan penyakit inflamasi atau pencernaan.
Gejala defisiensi vitamin B-12 meliputi:
kelelahan dan kelemahan pada ekstremitas
pusing
sesak napas
penurunan berat badan
mual atau nafsu makan yang buruk
lidah sakit, merah, atau bengkak
kulit pucat atau kekuningan
Jika tidak diobati terlalu lama, defisiensi vitamin B-12 dapat menyebabkan kerusakan permanen pada sistem saraf. Gejala yang lebih parah termasuk:
kesulitan berjalan
kelemahan otot
sifat lekas marah
demensia
depresi
Hilang ingatan
Dokter Anda dapat memesan berbagai tes darah untuk memeriksa kekurangan vitamin B-12. Tes darah dapat memeriksa:
kadar vitamin B-12
asam methylmalonic
antibodi faktor intrinsik
Perawatan dapat diberikan dalam berbagai cara, termasuk:
meningkatkan sumber vitamin B-12 dalam diet
mengkonsumsi suplemen vitamin B-12
menerima suntikan vitamin B-12
transfusi darah
Vitamin B-12 umumnya ditemukan dalam daging merah dan produk hewani. Sumber-sumber vegetarian termasuk susu berbahan dasar tanaman yang diperkaya dan ragi gizi.
Kekurangan vitamin D.
Menurut Harvard School of Public Health, sekitar 1 miliar orang di dunia tidak mendapat cukup vitamin D. Orang dengan warna kulit lebih gelap memiliki risiko kekurangan vitamin D yang lebih tinggi.
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini membantu tubuh mempertahankan kadar kalsium yang tepat untuk mengatur perkembangan gigi dan tulang. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang terhambat atau buruk. Osteoporosis, disebabkan oleh kekurangan kalsium dan vitamin D, dapat menyebabkan tulang berpori dan rapuh yang mudah pecah.
Vitamin D hanya ditemukan secara alami dalam beberapa makanan. Makanan dengan vitamin D termasuk:
minyak hati ikan
ikan gendut
jamur
kuning telur
hati
Banyak produk susu dan susu tanaman di Amerika Serikat diperkaya dengan vitamin D.
Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari. Menurut NIH, beberapa penelitian menunjukkan bahwa 5 hingga 30 menit paparan sinar matahari siang dua kali seminggu pada wajah, lengan, leher, atau punggung dapat memberi Anda cukup vitamin D.
Meski disarankan, tabir surya memang menghalangi penyerapan vitamin D dari sinar matahari melalui kulit. Luangkan beberapa menit di bawah sinar matahari sebelum tabir surya untuk penyerapan vitamin D yang optimal.
Kekurangan kalsium
Kalsium membantu tubuh Anda mengembangkan tulang dan gigi yang kuat. Ini juga membantu jantung, saraf, dan otot Anda bekerja sebagaimana mestinya.
Kekurangan kalsium sering kali tidak langsung menunjukkan gejala, tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dari waktu ke waktu. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, tubuh Anda mungkin menggunakan kalsium dari tulang Anda sebagai gantinya. Ini menyebabkan tulang keropos.
Sementara beberapa ahli percaya bahwa kekurangan kalsium mungkin terkait dengan massa tulang yang rendah dan melemahnya tulang karena osteoporosis, itu adalah topik yang banyak diperdebatkan. Menurut WHO, bukti mendukung pentingnya kalsium dengan vitamin D untuk kesehatan tulang pada populasi yang lebih tua. Bukti lebih lemah untuk populasi yang lebih muda.
Penelitian studi populasi oleh WHO juga mengungkapkan bahwa negara-negara dengan asupan kalsium yang lebih rendah tidak memiliki tingkat penyakit tulang yang tinggi. Tetapi negara-negara dengan asupan kalsium yang lebih tinggi memiliki tingkat patah tulang pinggul lebih tinggi. Di negara-negara ini, seperti Amerika Serikat, asupan protein tinggi dan kurangnya olahraga dapat berkontribusi pada status kalsium yang buruk dan kesehatan tulang.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kejang dan irama jantung yang abnormal. Ini bahkan dapat mengancam jiwa. Wanita pascamenopause mengalami kehilangan tulang yang lebih besar karena perubahan hormon dan memiliki lebih banyak kesulitan menyerap kalsium.
Sumber kalsium terbaik adalah:
produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju
Tahu set kalsium
ikan kecil dengan tulang
Sayuran seperti kangkung dan brokoli juga mengandung kalsium. Banyak sereal dan biji-bijian diperkaya kalsium.
Apa yang menyebabkan kekurangan nutrisi?
Penyebab utama defisiensi nutrisi termasuk pola makan yang buruk yang kekurangan nutrisi penting, penyakit atau obat yang mengganggu penyerapan, atau keduanya. Tubuh mampu menyimpan beberapa nutrisi, sehingga kekurangan tidak dapat ditangkap sampai tubuh telah tanpa nutrisi untuk beberapa waktu.
Sejumlah penyakit dan kondisi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Ini termasuk:
kanker usus besar
flora usus tidak seimbang
Penyakit Crohn
Penyakit celiac
Kehamilan juga dapat menyebabkan kekurangan zat besi jika tubuh mengalihkan zat besi ke janin.
Para peneliti telah menemukan hubungan antara operasi bariatric, yang mengurangi ukuran perut untuk mencapai penurunan berat badan, dan kekurangan nutrisi.
Orang-orang yang kandidat untuk operasi bariatrik mungkin sudah kekurangan gizi karena diet yang buruk. Bicaralah dengan dokter dan ahli diet sebelum dan sesudah operasi untuk menyiapkan rencana nutrisi menyeluruh.
Apa saja gejala defisiensi nutrisi?
Gejala-gejala kekurangan nutrisi tergantung pada gizi yang tidak dimiliki tubuh. Namun, ada beberapa gejala umum yang mungkin Anda alami. Ini dapat termasuk:
pucat, atau kulit pucat
kelelahan
kelemahan
kesulitan bernapas
mengidam makanan yang tidak biasa
rambut rontok
periode ringan kepala
sembelit
kantuk
palpitasi jantung
merasa pingsan atau pingsan
depresi
kesemutan dan mati rasa pada sendi
masalah menstruasi, seperti periode yang tidak terjawab atau siklus yang sangat berat
konsentrasi yang buruk
Anda dapat menampilkan semua gejala ini atau hanya kelompok dari mereka.
Seiring waktu, kebanyakan orang beradaptasi dengan gejalanya. Ini dapat menyebabkan kondisi tidak terdiagnosis. Jadwalkan pemeriksaan dengan dokter Anda jika Anda mengalami periode kelelahan, kelemahan, atau konsentrasi yang lama. Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda awal defisiensi yang serius.
Bagaimana cara defisiensi nutrisi didiagnosis?
Dokter Anda akan mendiskusikan diet dan kebiasaan makan Anda dengan Anda jika mereka mencurigai Anda memiliki kekurangan nutrisi. Mereka akan menanyakan gejala apa yang Anda alami. Pastikan untuk menyebutkan apakah Anda pernah mengalami konstipasi atau diare, atau apakah darah sudah ada dalam tinja Anda.
Defisiensi nutrisi Anda juga dapat didiagnosis selama tes darah rutin, termasuk hitung darah lengkap (CBC). Ini sering bagaimana dokter mengidentifikasi anemia.
Bagaimana cara penanganan defisiensi nutrisi?
Perawatan untuk defisiensi nutrisi tergantung pada jenis dan tingkat keparahan defisiensi. Dokter Anda akan mencari tahu seberapa parah kekurangan itu serta kemungkinan masalah jangka panjang yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi.
Sebelum memutuskan rencana perawatan, mereka dapat memesan pengujian lebih lanjut untuk melihat apakah ada kerusakan lain. Gejala biasanya memudar ketika diet yang benar diikuti atau nutrisi ditambahkan.
Perubahan pola makan
Seorang dokter mungkin menyarankan Anda tentang cara mengubah kebiasaan makan Anda dalam kasus kekurangan kecil. Misalnya, orang-orang dengan anemia defisiensi besi harus memasukkan lebih banyak daging, telur, daging gelap, sayuran, dan kacang-kacangan dalam makanan mereka.
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli diet jika defisiensi Anda lebih parah. Mereka mungkin menyarankan untuk menyimpan buku harian makanan selama beberapa minggu. Ketika Anda bertemu dengan ahli diet, Anda akan pergi ke buku harian dan mengidentifikasi perubahan apa pun yang harus Anda lakukan.
Biasanya, Anda akan bertemu dengan ahli diet Anda secara teratur. Akhirnya, Anda mungkin melakukan tes darah untuk mengonfirmasi bahwa Anda tidak lagi kekurangan.
Suplemen
Pedoman diet resmi Amerika Serikat menyarankan agar Anda mendapatkan sebagian besar nutrisi dari makanan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen atau multivitamin. Anda juga mungkin perlu mengonsumsi suplemen tambahan untuk membantu tubuh Anda menyerap suplemen, seperti mengonsumsi kalsium dan vitamin D bersama.
Frekuensi dan dosis suplemen tergantung pada seberapa parah kekurangannya. Dokter atau ahli diet Anda dapat menentukan ini.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi apa pun.
Administrasi parenteral
Dalam kasus yang sangat parah - seperti ketika kekurangan gizi tidak merespons obat oral atau vitamin - mungkin perlu memberi nutrisi secara parenteral, atau melalui vena atau otot. Ini dapat membawa risiko efek samping tambahan. Biasanya dilakukan di rumah sakit.
Besi parenteral, misalnya, dapat menyebabkan efek samping yang meliputi:
panas dingin
sakit punggung
pusing
demam
nyeri otot
pingsan
Dalam kasus yang jarang terjadi, itu bahkan dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah.
Setelah Anda diberi perawatan, dokter akan meminta Anda melakukan tes darah ulang untuk mengonfirmasi keberhasilannya. Anda mungkin perlu menghadiri rumah sakit untuk janji ulang hingga Anda tidak lagi kekurangan.
Akankah kekurangan nutrisi menyebabkan masalah jangka panjang?
Sebagian besar masalah yang disebabkan oleh defisiensi nutrisi berhenti setelah Anda tidak lagi kekurangan. Namun dalam beberapa kasus, mungkin ada kerusakan yang berlangsung lama. Ini biasanya hanya terjadi ketika defisiensi sudah parah dan sudah berlangsung lama.
Misalnya, defisiensi tiamin yang berkepanjangan dapat dikaitkan dengan pertumbuhan terhambat atau depresi. Kekurangan nutrisi pada anak-anak dapat menjadi serius dan mengarah pada hasil kesehatan negatif yang langgeng.
Jika Anda mengalami gejala dan khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi tertentu, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiskusikan diet Anda dengan Anda dan membantu Anda mengetahui apakah Anda harus membuat beberapa perubahan pola makan atau mulai mengonsumsi suplemen.
Tubuh membutuhkan banyak vitamin dan mineral yang sangat penting untuk perkembangan tubuh dan mencegah penyakit. Vitamin dan mineral ini sering disebut sebagai mikronutrien. Mereka tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh, jadi Anda harus mendapatkannya dari diet Anda.
Kekurangan nutrisi terjadi ketika tubuh tidak menyerap atau mendapatkan dari makanan sejumlah nutrisi yang diperlukan. Kekurangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Ini bisa termasuk masalah pencernaan, gangguan kulit, pertumbuhan tulang kerdil atau cacat, dan bahkan demensia.
Jumlah masing-masing nutrisi yang harus Anda konsumsi tergantung pada usia Anda. Di Amerika Serikat, banyak makanan yang Anda beli di toko kelontong - seperti sereal, roti, dan susu - diperkaya dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencegah defisiensi nutrisi.
Tetapi kadang-kadang tubuh Anda tidak dapat menyerap nutrisi tertentu bahkan jika Anda mengonsumsinya. Mungkin saja kekurangan nutrisi apa pun yang dibutuhkan tubuh Anda.
Terus membaca untuk belajar tentang beberapa kekurangan gizi umum dan bagaimana menghindarinya.
Kekurangan zat besi
Defisiensi nutrisi yang paling luas di seluruh dunia adalah defisiensi besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Ini adalah kelainan darah yang menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan berbagai gejala lainnya.
Zat besi ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau gelap, daging merah, dan kuning telur. Ini membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Ketika Anda kekurangan zat besi, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit sel darah merah. Sel darah merah yang dihasilkannya lebih kecil dan lebih pucat daripada sel darah yang sehat. Mereka juga kurang efisien dalam mengirimkan oksigen ke jaringan dan organ Anda.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 30 persen penduduk dunia menderita anemia. Banyak dari orang-orang ini menderita anemia karena kekurangan zat besi.
Faktanya, itu adalah satu-satunya kekurangan nutrisi yang lazim di negara berkembang dan negara industri. Anemia defisiensi besi mempengaruhi begitu banyak orang yang sekarang secara luas diakui sebagai epidemi kesehatan masyarakat.
Kekurangan vitamin A.
Vitamin A adalah kelompok nutrisi yang penting untuk kesehatan mata dan fungsi dan kesehatan reproduksi pada pria dan wanita. Ini juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan terhadap infeksi.
Menurut WHO, kekurangan vitamin A adalah penyebab utama kebutaan yang dapat dicegah pada anak-anak. Wanita hamil yang kekurangan vitamin A juga memiliki tingkat kematian ibu yang lebih tinggi.
Beta carotene adalah nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan. Itu ditemukan dalam warna merah, oranye, kuning, dan hijau gelap. Beta karoten dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh saat dibutuhkan.
Untuk bayi yang baru lahir, sumber terbaik vitamin A adalah ASI. Untuk orang lain, penting untuk mengonsumsi banyak makanan yang kaya akan vitamin A. Ini termasuk:
susu
telur
sayuran hijau, seperti kale, brokoli, dan bayam
sayuran oranye, seperti wortel, ubi jalar, dan labu
buah berwarna kuning kemerahan, seperti aprikot, pepaya, persik, dan tomat
Defisiensi tiamin (vitamin B-1)
Kekurangan nutrisi umum lainnya terjadi dengan tiamin, juga dikenal sebagai vitamin B-1. Tiamin adalah bagian penting dari sistem saraf Anda. Ini juga membantu tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi energi sebagai bagian dari metabolisme Anda.
Kurangnya tiamin dapat menyebabkan:
penurunan berat badan
kelelahan
kebingungan
kehilangan ingatan jangka pendek
Kekurangan tiamin juga dapat menyebabkan kerusakan saraf dan otot dan dapat mempengaruhi jantung.
Di Amerika Serikat, kekurangan tiamin paling sering terlihat pada orang dengan penggunaan alkohol yang berlebihan. Alkohol mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap tiamin, menyimpan tiamin dalam hati, dan mengubah tiamin menjadi bentuk yang bermanfaat. Kekurangan tiamin adalah penyebab umum sindrom Wernicke-Korsakoff. Ini adalah bentuk demensia.
Banyak sereal sarapan dan produk biji-bijian di Amerika Serikat diperkaya dengan tiamin. Sumber-sumber tiamin lainnya yang baik meliputi:
telur
kacang-kacangan
gila
biji
bibit gandum
Babi
Kekurangan Niacin (vitamin B-3)
Niasin adalah mineral lain yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Itu juga dikenal sebagai vitamin B-3.
Kekurangan yang parah pada niacin sering disebut sebagai pellagra. Niacin ditemukan pada sebagian besar protein hewani tetapi juga pada kacang tanah. Akibatnya, kondisi ini jarang terjadi di negara-negara industri atau di komunitas pemakan daging.
Gejala pellagra termasuk diare, demensia, dan gangguan kulit. Anda biasanya dapat mengobatinya dengan diet seimbang dan suplemen vitamin B-3.
Beli suplemen vitamin B-3.
Kekurangan folat (vitamin B-9)
Vitamin B-9 membantu tubuh membuat sel darah merah dan menghasilkan DNA. Itu sering disebut sebagai folat. Folat juga membantu perkembangan otak dan fungsi sistem syaraf. Asam folat adalah bentuk sintetis yang ditemukan dalam suplemen atau makanan yang diperkaya.
Folat sangat penting untuk perkembangan janin. Ini memainkan peran penting dalam pembentukan otak anak berkembang dan sumsum tulang belakang. Kekurangan folat dapat menyebabkan cacat lahir yang parah, masalah pertumbuhan, atau anemia.
Anda dapat menemukan folat dalam makanan berikut:
kacang dan kacang lentil
Buah sitrus
sayuran hijau berdaun
asparagus
daging, seperti unggas dan babi
kerang
produk biji-bijian yang diperkaya
gandum utuh
Sementara kacang-kacangan dapat memberikan sejumlah besar folat, kandungan folat dalam kacang kalengan kira-kira setengah dari yang dimasak, biji kering yang ditawarkan.
Kebanyakan orang di Amerika Serikat cukup mendapat folat. Tetapi wanita hamil dan wanita usia subur terkadang tidak cukup mengonsumsi folat untuk kehamilan yang sehat.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan bahwa wanita yang hamil atau yang hamil mengonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat setiap hari - di atas dan di atas folat yang mereka peroleh dari makanan secara alami - untuk membantu mencegah cacat lahir.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa orang memiliki mutasi genetik yang mencegah tubuh mereka dari memetilasi folat, atau mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan tubuh. Dalam kasus ini, sementara asupan folat mungkin cukup, suplemen folat termetilasi mungkin diperlukan untuk mencegah defisiensi.
Kekurangan Cobalamin (vitamin B-12)
Vitamin B-12 adalah vitamin B yang bertanggung jawab untuk membantu tubuh dalam membuat sel darah merah yang sehat. Kekurangan vitamin ini adalah umum di antara orang-orang yang:
adalah vegan
telah menjalani operasi lambung
berusia lebih dari 60 tahun
menderita diabetes dan mengambil metformin (Glucophage)
memiliki sejarah panjang penggunaan antasida
tidak memiliki faktor intrinsik
Faktor intrinsik adalah protein transpor yang disekresikan oleh sel-sel perut. Ia mengikat B-12 dan membawanya ke usus kecil untuk absorpsi. Ini adalah cara tubuh mampu menyerap dan memanfaatkan B-12.
Asupan kalsium yang cukup saat makan diperlukan untuk faktor intrinsik untuk membantu dalam penyerapan B-12 di usus kecil.
Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia pernisiosa. Ini adalah jenis anemia yang disebabkan oleh penurunan kemampuan untuk menyerap B-12 secara efisien. Anemia pernisiosa lebih sering terjadi pada orang-orang dengan gangguan autoimun dan penyakit inflamasi atau pencernaan.
Gejala defisiensi vitamin B-12 meliputi:
kelelahan dan kelemahan pada ekstremitas
pusing
sesak napas
penurunan berat badan
mual atau nafsu makan yang buruk
lidah sakit, merah, atau bengkak
kulit pucat atau kekuningan
Jika tidak diobati terlalu lama, defisiensi vitamin B-12 dapat menyebabkan kerusakan permanen pada sistem saraf. Gejala yang lebih parah termasuk:
kesulitan berjalan
kelemahan otot
sifat lekas marah
demensia
depresi
Hilang ingatan
Dokter Anda dapat memesan berbagai tes darah untuk memeriksa kekurangan vitamin B-12. Tes darah dapat memeriksa:
kadar vitamin B-12
asam methylmalonic
antibodi faktor intrinsik
Perawatan dapat diberikan dalam berbagai cara, termasuk:
meningkatkan sumber vitamin B-12 dalam diet
mengkonsumsi suplemen vitamin B-12
menerima suntikan vitamin B-12
transfusi darah
Vitamin B-12 umumnya ditemukan dalam daging merah dan produk hewani. Sumber-sumber vegetarian termasuk susu berbahan dasar tanaman yang diperkaya dan ragi gizi.
Kekurangan vitamin D.
Menurut Harvard School of Public Health, sekitar 1 miliar orang di dunia tidak mendapat cukup vitamin D. Orang dengan warna kulit lebih gelap memiliki risiko kekurangan vitamin D yang lebih tinggi.
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini membantu tubuh mempertahankan kadar kalsium yang tepat untuk mengatur perkembangan gigi dan tulang. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang terhambat atau buruk. Osteoporosis, disebabkan oleh kekurangan kalsium dan vitamin D, dapat menyebabkan tulang berpori dan rapuh yang mudah pecah.
Vitamin D hanya ditemukan secara alami dalam beberapa makanan. Makanan dengan vitamin D termasuk:
minyak hati ikan
ikan gendut
jamur
kuning telur
hati
Banyak produk susu dan susu tanaman di Amerika Serikat diperkaya dengan vitamin D.
Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari. Menurut NIH, beberapa penelitian menunjukkan bahwa 5 hingga 30 menit paparan sinar matahari siang dua kali seminggu pada wajah, lengan, leher, atau punggung dapat memberi Anda cukup vitamin D.
Meski disarankan, tabir surya memang menghalangi penyerapan vitamin D dari sinar matahari melalui kulit. Luangkan beberapa menit di bawah sinar matahari sebelum tabir surya untuk penyerapan vitamin D yang optimal.
Kekurangan kalsium
Kalsium membantu tubuh Anda mengembangkan tulang dan gigi yang kuat. Ini juga membantu jantung, saraf, dan otot Anda bekerja sebagaimana mestinya.
Kekurangan kalsium sering kali tidak langsung menunjukkan gejala, tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dari waktu ke waktu. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalsium, tubuh Anda mungkin menggunakan kalsium dari tulang Anda sebagai gantinya. Ini menyebabkan tulang keropos.
Sementara beberapa ahli percaya bahwa kekurangan kalsium mungkin terkait dengan massa tulang yang rendah dan melemahnya tulang karena osteoporosis, itu adalah topik yang banyak diperdebatkan. Menurut WHO, bukti mendukung pentingnya kalsium dengan vitamin D untuk kesehatan tulang pada populasi yang lebih tua. Bukti lebih lemah untuk populasi yang lebih muda.
Penelitian studi populasi oleh WHO juga mengungkapkan bahwa negara-negara dengan asupan kalsium yang lebih rendah tidak memiliki tingkat penyakit tulang yang tinggi. Tetapi negara-negara dengan asupan kalsium yang lebih tinggi memiliki tingkat patah tulang pinggul lebih tinggi. Di negara-negara ini, seperti Amerika Serikat, asupan protein tinggi dan kurangnya olahraga dapat berkontribusi pada status kalsium yang buruk dan kesehatan tulang.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kejang dan irama jantung yang abnormal. Ini bahkan dapat mengancam jiwa. Wanita pascamenopause mengalami kehilangan tulang yang lebih besar karena perubahan hormon dan memiliki lebih banyak kesulitan menyerap kalsium.
Sumber kalsium terbaik adalah:
produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju
Tahu set kalsium
ikan kecil dengan tulang
Sayuran seperti kangkung dan brokoli juga mengandung kalsium. Banyak sereal dan biji-bijian diperkaya kalsium.
Apa yang menyebabkan kekurangan nutrisi?
Penyebab utama defisiensi nutrisi termasuk pola makan yang buruk yang kekurangan nutrisi penting, penyakit atau obat yang mengganggu penyerapan, atau keduanya. Tubuh mampu menyimpan beberapa nutrisi, sehingga kekurangan tidak dapat ditangkap sampai tubuh telah tanpa nutrisi untuk beberapa waktu.
Sejumlah penyakit dan kondisi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Ini termasuk:
kanker usus besar
flora usus tidak seimbang
Penyakit Crohn
Penyakit celiac
Kehamilan juga dapat menyebabkan kekurangan zat besi jika tubuh mengalihkan zat besi ke janin.
Para peneliti telah menemukan hubungan antara operasi bariatric, yang mengurangi ukuran perut untuk mencapai penurunan berat badan, dan kekurangan nutrisi.
Orang-orang yang kandidat untuk operasi bariatrik mungkin sudah kekurangan gizi karena diet yang buruk. Bicaralah dengan dokter dan ahli diet sebelum dan sesudah operasi untuk menyiapkan rencana nutrisi menyeluruh.
Apa saja gejala defisiensi nutrisi?
Gejala-gejala kekurangan nutrisi tergantung pada gizi yang tidak dimiliki tubuh. Namun, ada beberapa gejala umum yang mungkin Anda alami. Ini dapat termasuk:
pucat, atau kulit pucat
kelelahan
kelemahan
kesulitan bernapas
mengidam makanan yang tidak biasa
rambut rontok
periode ringan kepala
sembelit
kantuk
palpitasi jantung
merasa pingsan atau pingsan
depresi
kesemutan dan mati rasa pada sendi
masalah menstruasi, seperti periode yang tidak terjawab atau siklus yang sangat berat
konsentrasi yang buruk
Anda dapat menampilkan semua gejala ini atau hanya kelompok dari mereka.
Seiring waktu, kebanyakan orang beradaptasi dengan gejalanya. Ini dapat menyebabkan kondisi tidak terdiagnosis. Jadwalkan pemeriksaan dengan dokter Anda jika Anda mengalami periode kelelahan, kelemahan, atau konsentrasi yang lama. Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda awal defisiensi yang serius.
Bagaimana cara defisiensi nutrisi didiagnosis?
Dokter Anda akan mendiskusikan diet dan kebiasaan makan Anda dengan Anda jika mereka mencurigai Anda memiliki kekurangan nutrisi. Mereka akan menanyakan gejala apa yang Anda alami. Pastikan untuk menyebutkan apakah Anda pernah mengalami konstipasi atau diare, atau apakah darah sudah ada dalam tinja Anda.
Defisiensi nutrisi Anda juga dapat didiagnosis selama tes darah rutin, termasuk hitung darah lengkap (CBC). Ini sering bagaimana dokter mengidentifikasi anemia.
Bagaimana cara penanganan defisiensi nutrisi?
Perawatan untuk defisiensi nutrisi tergantung pada jenis dan tingkat keparahan defisiensi. Dokter Anda akan mencari tahu seberapa parah kekurangan itu serta kemungkinan masalah jangka panjang yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi.
Sebelum memutuskan rencana perawatan, mereka dapat memesan pengujian lebih lanjut untuk melihat apakah ada kerusakan lain. Gejala biasanya memudar ketika diet yang benar diikuti atau nutrisi ditambahkan.
Perubahan pola makan
Seorang dokter mungkin menyarankan Anda tentang cara mengubah kebiasaan makan Anda dalam kasus kekurangan kecil. Misalnya, orang-orang dengan anemia defisiensi besi harus memasukkan lebih banyak daging, telur, daging gelap, sayuran, dan kacang-kacangan dalam makanan mereka.
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli diet jika defisiensi Anda lebih parah. Mereka mungkin menyarankan untuk menyimpan buku harian makanan selama beberapa minggu. Ketika Anda bertemu dengan ahli diet, Anda akan pergi ke buku harian dan mengidentifikasi perubahan apa pun yang harus Anda lakukan.
Biasanya, Anda akan bertemu dengan ahli diet Anda secara teratur. Akhirnya, Anda mungkin melakukan tes darah untuk mengonfirmasi bahwa Anda tidak lagi kekurangan.
Suplemen
Pedoman diet resmi Amerika Serikat menyarankan agar Anda mendapatkan sebagian besar nutrisi dari makanan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen atau multivitamin. Anda juga mungkin perlu mengonsumsi suplemen tambahan untuk membantu tubuh Anda menyerap suplemen, seperti mengonsumsi kalsium dan vitamin D bersama.
Frekuensi dan dosis suplemen tergantung pada seberapa parah kekurangannya. Dokter atau ahli diet Anda dapat menentukan ini.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi apa pun.
Administrasi parenteral
Dalam kasus yang sangat parah - seperti ketika kekurangan gizi tidak merespons obat oral atau vitamin - mungkin perlu memberi nutrisi secara parenteral, atau melalui vena atau otot. Ini dapat membawa risiko efek samping tambahan. Biasanya dilakukan di rumah sakit.
Besi parenteral, misalnya, dapat menyebabkan efek samping yang meliputi:
panas dingin
sakit punggung
pusing
demam
nyeri otot
pingsan
Dalam kasus yang jarang terjadi, itu bahkan dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah.
Setelah Anda diberi perawatan, dokter akan meminta Anda melakukan tes darah ulang untuk mengonfirmasi keberhasilannya. Anda mungkin perlu menghadiri rumah sakit untuk janji ulang hingga Anda tidak lagi kekurangan.
Akankah kekurangan nutrisi menyebabkan masalah jangka panjang?
Sebagian besar masalah yang disebabkan oleh defisiensi nutrisi berhenti setelah Anda tidak lagi kekurangan. Namun dalam beberapa kasus, mungkin ada kerusakan yang berlangsung lama. Ini biasanya hanya terjadi ketika defisiensi sudah parah dan sudah berlangsung lama.
Misalnya, defisiensi tiamin yang berkepanjangan dapat dikaitkan dengan pertumbuhan terhambat atau depresi. Kekurangan nutrisi pada anak-anak dapat menjadi serius dan mengarah pada hasil kesehatan negatif yang langgeng.
Jika Anda mengalami gejala dan khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi tertentu, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiskusikan diet Anda dengan Anda dan membantu Anda mengetahui apakah Anda harus membuat beberapa perubahan pola makan atau mulai mengonsumsi suplemen.
Sciatica Selama Kehamilan
Apa itu sciatica?
Skiatika, juga dikenal sebagai sindrom radikuler lumbosakral, disebabkan oleh iritasi saraf skiatik Anda yang dimulai di tulang belakang lumbal atau bawah dan berakhir di paha. Dengan linu pinggul Anda mungkin mengalami rasa sakit di bokong dan pinggul yang bergerak ke paha Anda.
Ini bisa menjadi rasa sakit yang dalam, tumpul atau penembakan, rasa sakit yang tajam. Nyeri skiatik dapat berkisar dari ringan hingga berat. Sering hilang dengan pengobatan.
Penyebab linu panggul selama kehamilan
Nyeri skiatik biasanya disebabkan oleh masalah tulang belakang lumbal, seperti cakram menggembung atau herniasi. Ini juga bisa disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan tulang belakang atau stenosis, osteoartritis atau penyakit cakram degeneratif, atau kondisi lain yang mempengaruhi tulang belakang yang disebut spondylolisthesis. Situasi ini dapat memberi tekanan pada saraf siatik, menyebabkan gejala.
Linu panggul karena herniasi disk selama kehamilan tidak umum. Namun, gejala mirip skiatik sering terjadi pada nyeri pinggang pada kehamilan. Faktanya, antara 50 hingga 80 persen wanita mengalami nyeri punggung selama kehamilan mereka.
Gejala skiatik juga bisa disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Nyeri tulang panggul, sakroiliaka (SI) masalah sendi, dan kondisi yang disebut sindrom piriformis, yang merupakan masalah dengan salah satu otot di pantat, adalah penyebab umum nyeri skiatik selama kehamilan. Hal ini disebabkan peningkatan hormon kehamilan seperti relaxin, yang dapat menyebabkan ligamen Anda, struktur yang menempelkan tulang ke sendi, melonggarkan dan meregangkan, terutama di daerah panggul Anda.
Berat badan bayi Anda juga dapat menambah masalah sendi SI atau sindrom piriformis karena itu memberi tekanan ekstra pada sendi panggul dan pinggul Anda. Kadang-kadang posisi bayi Anda dapat menambah tekanan ke saraf siatik Anda.
Gejala nyeri sciatic selama kehamilan
Gejala nyeri sciatic meliputi:
nyeri sesekali atau terus-menerus di satu sisi bokong atau kaki Anda
nyeri di sepanjang jalur saraf siatik, dari pantat ke belakang paha Anda dan ke kaki
tajam, menembak, atau rasa sakit terbakar
mati rasa, jepit dan jarum, atau kelemahan pada kaki atau kaki yang terkena
kesulitan berjalan, berdiri, atau duduk
Selalu hubungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang rasa sakit.
Sciatica Selama Kehamilan: Gejala, Penyebab, Perawatan
Penyebab
Gejala
Perawatan
Langkah selanjutnya
Apa itu sciatica?
Skiatika, juga dikenal sebagai sindrom radikuler lumbosakral, disebabkan oleh iritasi saraf skiatik Anda yang dimulai di tulang belakang lumbal atau bawah dan berakhir di paha. Dengan linu pinggul Anda mungkin mengalami rasa sakit di bokong dan pinggul yang bergerak ke paha Anda.
Ini bisa menjadi rasa sakit yang dalam, tumpul atau penembakan, rasa sakit yang tajam. Nyeri skiatik dapat berkisar dari ringan hingga berat. Sering hilang dengan pengobatan.
Penyebab linu panggul selama kehamilan
Nyeri skiatik biasanya disebabkan oleh masalah tulang belakang lumbal, seperti cakram menggembung atau herniasi. Ini juga bisa disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan tulang belakang atau stenosis, osteoartritis atau penyakit cakram degeneratif, atau kondisi lain yang mempengaruhi tulang belakang yang disebut spondylolisthesis. Situasi ini dapat memberi tekanan pada saraf siatik, menyebabkan gejala.
Linu panggul karena herniasi disk selama kehamilan tidak umum. Namun, gejala mirip skiatik sering terjadi pada nyeri pinggang pada kehamilan. Faktanya, antara 50 hingga 80 persen wanita mengalami nyeri punggung selama kehamilan mereka.
Gejala skiatik juga bisa disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Nyeri tulang panggul, sakroiliaka (SI) masalah sendi, dan kondisi yang disebut sindrom piriformis, yang merupakan masalah dengan salah satu otot di pantat, adalah penyebab umum nyeri skiatik selama kehamilan. Hal ini disebabkan peningkatan hormon kehamilan seperti relaxin, yang dapat menyebabkan ligamen Anda, struktur yang menempelkan tulang ke sendi, melonggarkan dan meregangkan, terutama di daerah panggul Anda.
Berat badan bayi Anda juga dapat menambah masalah sendi SI atau sindrom piriformis karena itu memberi tekanan ekstra pada sendi panggul dan pinggul Anda. Kadang-kadang posisi bayi Anda dapat menambah tekanan ke saraf siatik Anda.
Gejala nyeri sciatic selama kehamilan
Gejala nyeri sciatic meliputi:
nyeri sesekali atau terus-menerus di satu sisi bokong atau kaki Anda
nyeri di sepanjang jalur saraf siatik, dari pantat ke belakang paha Anda dan ke kaki
tajam, menembak, atau rasa sakit terbakar
mati rasa, jepit dan jarum, atau kelemahan pada kaki atau kaki yang terkena
kesulitan berjalan, berdiri, atau duduk
Selalu hubungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang rasa sakit.
Solusi Mitra Kesehatan
Dapatkan Jawaban dari Dokter di Menit, Kapan Saja
Punya pertanyaan medis? Terhubung dengan dokter yang bersertifikat, berpengalaman, online atau melalui telepon. Dokter anak dan spesialis lain tersedia 24/7.
Cara untuk meredakan nyeri linu
Perawatan untuk nyeri sciatic selama kehamilan termasuk pijat, perawatan chiropractic, dan terapi fisik. Perawatan sendiri nyeri sciatic selama kehamilan termasuk latihan untuk membantu meregangkan otot-otot kaki, pantat, dan pinggul untuk mengurangi tekanan pada saraf skiatik. Beberapa orang juga menemukan latihan tanpa beban, seperti berenang, untuk membantu. Ini karena air membantu menopang berat bayi Anda.
Cobalah lima peregangan ini untuk membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan sciatic selama kehamilan Anda.
1. Peregangan piriformis duduk
Otot piriformis berada jauh di dalam bokong. Saat kencang, dapat mengiritasi saraf siatik. Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di otot. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit skiatik.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot target: piriformis
Duduklah di kursi dengan kaki Anda rata di tanah.
Jika sisi kiri Anda terkena, letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan.
Menjaga punggung lurus, condong ke depan sampai Anda merasakan peregangan melalui pantat Anda.
Tahan selama 30 detik. Ulangi sepanjang hari.
2. Peregangan meja
Ini terasa hebat selama kehamilan. Ini membantu meregangkan otot-otot punggung, pantat, dan punggung kaki.
Peralatan yang dibutuhkan: meja
Otot target: punggung bawah, stabilisator tulang belakang, paha belakang
Berdiri menghadap meja dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.
Bersandar ke depan dengan tangan Anda di atas meja. Jaga lengan Anda lurus dan punggung rata.
Tarik pinggul menjauh dari meja sampai Anda merasakan peregangan yang bagus di punggung bawah dan belakang kaki.
Anda juga dapat menggerakkan pinggul dari sisi ke sisi untuk meningkatkan peregangan di punggung bawah dan pinggul.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi dua kali sehari.
3. Pose Merpati
Pose yoga yang populer ini membantu meredakan nyeri seperti sciatic selama kehamilan. Dengan beberapa perubahan kecil, dapat dipraktekkan dengan nyaman saat hamil.
Peralatan yang dibutuhkan: roll-up handuk atau blok yoga
Otot target: rotator pinggul dan fleksor
Dapatkan di tangan dan lutut di lantai.
Geser lutut kanan ke depan sehingga ada di antara kedua tangan Anda.
Geser kaki kiri Anda ke belakang, jagalah kaki Anda di lantai.
Letakkan gulungan handuk atau blok yoga di bawah pinggul kanan Anda. Ini akan membuat peregangan lebih mudah dan memungkinkan ruang untuk perut Anda.
Condongkan ke depan melewati kaki kanan Anda. Perlahan-lahan menurunkan diri ke tanah, meletakkan bantal di bawah kepala dan lengan Anda untuk dukungan.
Tahan selama 1 menit. Ulangi di sisi yang lain. Ulangi beberapa kali sepanjang hari.
4. Peregangan fleksor pinggul
The fleksor pinggul adalah otot-otot di sepanjang bagian depan pinggul yang membantu menggerakkan kaki ke depan selama gerakan seperti berjalan. Banyak wanita memiliki fleksor pinggul yang ketat selama kehamilan. Ini dapat mempengaruhi pelurusan dan postur pelvis, menyebabkan rasa sakit.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot target: hip fleksor
Berlututlah di lantai di tangan dan lutut Anda.
Langkah satu kaki di depan Anda sehingga pinggul dan lutut Anda berada pada sudut 90 derajat.
Geser berat badan Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di depan pinggul dan kaki belakang Anda.
Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lain.
5. Glute dan hamstring foam rolling
Rol busa adalah peralatan yang tidak mahal yang dapat Anda gunakan untuk membantu memijat otot-otot Anda. Pengerolan busa adalah cara yang bagus untuk menenangkan dan mengendurkan otot-otot ketat yang mungkin berkontribusi terhadap peningkatan rasa sakit. Rol berfungsi seperti pijatan kecil untuk otot yang kencang dan jaringan ikat.
Peralatan yang dibutuhkan: rol busa
Otot target: paha belakang, otot betis, glutes, piriformis
Tempatkan rol busa di tanah.
Duduk di rol busa, dukung diri Anda dengan tangan di belakang Anda.
Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain ke posisi "gambar 4".
Perlahan-lahan pindahkan tubuh Anda maju mundur di atas rol busa sampai Anda menemukan tempat yang empuk.
Lanjutkan gerakan ini di atas area yang sakit selama 30 hingga 60 detik.
Perlahan-lahan bergerak di atas rol busa sampai Anda menemukan area lembut lainnya. Seperti pada langkah 5, lanjutkan ke area selama 30 hingga 60 detik.
Ulangi di sisi yang lain.
Langkah selanjutnya
Selama kehamilan, nyeri sciatic bisa menyakitkan dan membuat frustrasi. Peregangan dapat meningkatkan rasa sakit skiatik dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan gerakan di pinggul, punggung bagian bawah, dan kaki. Nyeri skiatik bisa menjadi lebih buruk jika Anda duduk atau berdiri untuk jangka waktu yang lama. Jadi pastikan untuk mengganti posisi Anda sepanjang hari.
Dengarkan tubuh Anda dan hentikan aktivitas yang menyebabkan sakit sciatic menjadi lebih buruk. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga. Jika Anda memiliki gejala seperti pusing, sakit kepala, atau pendarahan, berhenti berolahraga dan dapatkan bantuan medis.
Skiatika, juga dikenal sebagai sindrom radikuler lumbosakral, disebabkan oleh iritasi saraf skiatik Anda yang dimulai di tulang belakang lumbal atau bawah dan berakhir di paha. Dengan linu pinggul Anda mungkin mengalami rasa sakit di bokong dan pinggul yang bergerak ke paha Anda.
Ini bisa menjadi rasa sakit yang dalam, tumpul atau penembakan, rasa sakit yang tajam. Nyeri skiatik dapat berkisar dari ringan hingga berat. Sering hilang dengan pengobatan.
Penyebab linu panggul selama kehamilan
Nyeri skiatik biasanya disebabkan oleh masalah tulang belakang lumbal, seperti cakram menggembung atau herniasi. Ini juga bisa disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan tulang belakang atau stenosis, osteoartritis atau penyakit cakram degeneratif, atau kondisi lain yang mempengaruhi tulang belakang yang disebut spondylolisthesis. Situasi ini dapat memberi tekanan pada saraf siatik, menyebabkan gejala.
Linu panggul karena herniasi disk selama kehamilan tidak umum. Namun, gejala mirip skiatik sering terjadi pada nyeri pinggang pada kehamilan. Faktanya, antara 50 hingga 80 persen wanita mengalami nyeri punggung selama kehamilan mereka.
Gejala skiatik juga bisa disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Nyeri tulang panggul, sakroiliaka (SI) masalah sendi, dan kondisi yang disebut sindrom piriformis, yang merupakan masalah dengan salah satu otot di pantat, adalah penyebab umum nyeri skiatik selama kehamilan. Hal ini disebabkan peningkatan hormon kehamilan seperti relaxin, yang dapat menyebabkan ligamen Anda, struktur yang menempelkan tulang ke sendi, melonggarkan dan meregangkan, terutama di daerah panggul Anda.
Berat badan bayi Anda juga dapat menambah masalah sendi SI atau sindrom piriformis karena itu memberi tekanan ekstra pada sendi panggul dan pinggul Anda. Kadang-kadang posisi bayi Anda dapat menambah tekanan ke saraf siatik Anda.
Gejala nyeri sciatic selama kehamilan
Gejala nyeri sciatic meliputi:
nyeri sesekali atau terus-menerus di satu sisi bokong atau kaki Anda
nyeri di sepanjang jalur saraf siatik, dari pantat ke belakang paha Anda dan ke kaki
tajam, menembak, atau rasa sakit terbakar
mati rasa, jepit dan jarum, atau kelemahan pada kaki atau kaki yang terkena
kesulitan berjalan, berdiri, atau duduk
Selalu hubungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang rasa sakit.
Sciatica Selama Kehamilan: Gejala, Penyebab, Perawatan
Penyebab
Gejala
Perawatan
Langkah selanjutnya
Apa itu sciatica?
Skiatika, juga dikenal sebagai sindrom radikuler lumbosakral, disebabkan oleh iritasi saraf skiatik Anda yang dimulai di tulang belakang lumbal atau bawah dan berakhir di paha. Dengan linu pinggul Anda mungkin mengalami rasa sakit di bokong dan pinggul yang bergerak ke paha Anda.
Ini bisa menjadi rasa sakit yang dalam, tumpul atau penembakan, rasa sakit yang tajam. Nyeri skiatik dapat berkisar dari ringan hingga berat. Sering hilang dengan pengobatan.
Penyebab linu panggul selama kehamilan
Nyeri skiatik biasanya disebabkan oleh masalah tulang belakang lumbal, seperti cakram menggembung atau herniasi. Ini juga bisa disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan tulang belakang atau stenosis, osteoartritis atau penyakit cakram degeneratif, atau kondisi lain yang mempengaruhi tulang belakang yang disebut spondylolisthesis. Situasi ini dapat memberi tekanan pada saraf siatik, menyebabkan gejala.
Linu panggul karena herniasi disk selama kehamilan tidak umum. Namun, gejala mirip skiatik sering terjadi pada nyeri pinggang pada kehamilan. Faktanya, antara 50 hingga 80 persen wanita mengalami nyeri punggung selama kehamilan mereka.
Gejala skiatik juga bisa disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Nyeri tulang panggul, sakroiliaka (SI) masalah sendi, dan kondisi yang disebut sindrom piriformis, yang merupakan masalah dengan salah satu otot di pantat, adalah penyebab umum nyeri skiatik selama kehamilan. Hal ini disebabkan peningkatan hormon kehamilan seperti relaxin, yang dapat menyebabkan ligamen Anda, struktur yang menempelkan tulang ke sendi, melonggarkan dan meregangkan, terutama di daerah panggul Anda.
Berat badan bayi Anda juga dapat menambah masalah sendi SI atau sindrom piriformis karena itu memberi tekanan ekstra pada sendi panggul dan pinggul Anda. Kadang-kadang posisi bayi Anda dapat menambah tekanan ke saraf siatik Anda.
Gejala nyeri sciatic selama kehamilan
Gejala nyeri sciatic meliputi:
nyeri sesekali atau terus-menerus di satu sisi bokong atau kaki Anda
nyeri di sepanjang jalur saraf siatik, dari pantat ke belakang paha Anda dan ke kaki
tajam, menembak, atau rasa sakit terbakar
mati rasa, jepit dan jarum, atau kelemahan pada kaki atau kaki yang terkena
kesulitan berjalan, berdiri, atau duduk
Selalu hubungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang rasa sakit.
Solusi Mitra Kesehatan
Dapatkan Jawaban dari Dokter di Menit, Kapan Saja
Punya pertanyaan medis? Terhubung dengan dokter yang bersertifikat, berpengalaman, online atau melalui telepon. Dokter anak dan spesialis lain tersedia 24/7.
Cara untuk meredakan nyeri linu
Perawatan untuk nyeri sciatic selama kehamilan termasuk pijat, perawatan chiropractic, dan terapi fisik. Perawatan sendiri nyeri sciatic selama kehamilan termasuk latihan untuk membantu meregangkan otot-otot kaki, pantat, dan pinggul untuk mengurangi tekanan pada saraf skiatik. Beberapa orang juga menemukan latihan tanpa beban, seperti berenang, untuk membantu. Ini karena air membantu menopang berat bayi Anda.
Cobalah lima peregangan ini untuk membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan sciatic selama kehamilan Anda.
1. Peregangan piriformis duduk
Otot piriformis berada jauh di dalam bokong. Saat kencang, dapat mengiritasi saraf siatik. Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di otot. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit skiatik.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot target: piriformis
Duduklah di kursi dengan kaki Anda rata di tanah.
Jika sisi kiri Anda terkena, letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan.
Menjaga punggung lurus, condong ke depan sampai Anda merasakan peregangan melalui pantat Anda.
Tahan selama 30 detik. Ulangi sepanjang hari.
2. Peregangan meja
Ini terasa hebat selama kehamilan. Ini membantu meregangkan otot-otot punggung, pantat, dan punggung kaki.
Peralatan yang dibutuhkan: meja
Otot target: punggung bawah, stabilisator tulang belakang, paha belakang
Berdiri menghadap meja dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.
Bersandar ke depan dengan tangan Anda di atas meja. Jaga lengan Anda lurus dan punggung rata.
Tarik pinggul menjauh dari meja sampai Anda merasakan peregangan yang bagus di punggung bawah dan belakang kaki.
Anda juga dapat menggerakkan pinggul dari sisi ke sisi untuk meningkatkan peregangan di punggung bawah dan pinggul.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi dua kali sehari.
3. Pose Merpati
Pose yoga yang populer ini membantu meredakan nyeri seperti sciatic selama kehamilan. Dengan beberapa perubahan kecil, dapat dipraktekkan dengan nyaman saat hamil.
Peralatan yang dibutuhkan: roll-up handuk atau blok yoga
Otot target: rotator pinggul dan fleksor
Dapatkan di tangan dan lutut di lantai.
Geser lutut kanan ke depan sehingga ada di antara kedua tangan Anda.
Geser kaki kiri Anda ke belakang, jagalah kaki Anda di lantai.
Letakkan gulungan handuk atau blok yoga di bawah pinggul kanan Anda. Ini akan membuat peregangan lebih mudah dan memungkinkan ruang untuk perut Anda.
Condongkan ke depan melewati kaki kanan Anda. Perlahan-lahan menurunkan diri ke tanah, meletakkan bantal di bawah kepala dan lengan Anda untuk dukungan.
Tahan selama 1 menit. Ulangi di sisi yang lain. Ulangi beberapa kali sepanjang hari.
4. Peregangan fleksor pinggul
The fleksor pinggul adalah otot-otot di sepanjang bagian depan pinggul yang membantu menggerakkan kaki ke depan selama gerakan seperti berjalan. Banyak wanita memiliki fleksor pinggul yang ketat selama kehamilan. Ini dapat mempengaruhi pelurusan dan postur pelvis, menyebabkan rasa sakit.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot target: hip fleksor
Berlututlah di lantai di tangan dan lutut Anda.
Langkah satu kaki di depan Anda sehingga pinggul dan lutut Anda berada pada sudut 90 derajat.
Geser berat badan Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di depan pinggul dan kaki belakang Anda.
Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lain.
5. Glute dan hamstring foam rolling
Rol busa adalah peralatan yang tidak mahal yang dapat Anda gunakan untuk membantu memijat otot-otot Anda. Pengerolan busa adalah cara yang bagus untuk menenangkan dan mengendurkan otot-otot ketat yang mungkin berkontribusi terhadap peningkatan rasa sakit. Rol berfungsi seperti pijatan kecil untuk otot yang kencang dan jaringan ikat.
Peralatan yang dibutuhkan: rol busa
Otot target: paha belakang, otot betis, glutes, piriformis
Tempatkan rol busa di tanah.
Duduk di rol busa, dukung diri Anda dengan tangan di belakang Anda.
Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain ke posisi "gambar 4".
Perlahan-lahan pindahkan tubuh Anda maju mundur di atas rol busa sampai Anda menemukan tempat yang empuk.
Lanjutkan gerakan ini di atas area yang sakit selama 30 hingga 60 detik.
Perlahan-lahan bergerak di atas rol busa sampai Anda menemukan area lembut lainnya. Seperti pada langkah 5, lanjutkan ke area selama 30 hingga 60 detik.
Ulangi di sisi yang lain.
Langkah selanjutnya
Selama kehamilan, nyeri sciatic bisa menyakitkan dan membuat frustrasi. Peregangan dapat meningkatkan rasa sakit skiatik dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan gerakan di pinggul, punggung bagian bawah, dan kaki. Nyeri skiatik bisa menjadi lebih buruk jika Anda duduk atau berdiri untuk jangka waktu yang lama. Jadi pastikan untuk mengganti posisi Anda sepanjang hari.
Dengarkan tubuh Anda dan hentikan aktivitas yang menyebabkan sakit sciatic menjadi lebih buruk. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga. Jika Anda memiliki gejala seperti pusing, sakit kepala, atau pendarahan, berhenti berolahraga dan dapatkan bantuan medis.
Langganan:
Postingan (Atom)