Kehamilan membawa berbagai perubahan pada tubuh. Mereka dapat berkisar dari perubahan umum dan yang diharapkan, seperti pembengkakan dan retensi cairan, ke yang kurang akrab seperti perubahan penglihatan. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang mereka.
Perubahan hormonal selama kehamilan
Perubahan hormonal dan fisiologis yang datang dengan kehamilan adalah unik.
Wanita hamil mengalami peningkatan estrogen dan progesteron secara tiba-tiba dan dramatis. Mereka juga mengalami perubahan dalam jumlah dan fungsi sejumlah hormon lainnya. Perubahan ini tidak hanya memengaruhi suasana hati. Mereka juga bisa:
menciptakan "cahaya" kehamilan
secara signifikan membantu perkembangan janin
mengubah dampak fisik dari latihan dan aktivitas fisik pada tubuh
Perubahan estrogen dan progesteron
Estrogen dan progesteron adalah hormon kehamilan utama. Seorang wanita akan menghasilkan lebih banyak estrogen selama satu kehamilan daripada seluruh hidupnya ketika tidak hamil. Peningkatan estrogen selama kehamilan memungkinkan uterus dan plasenta untuk:
meningkatkan vaskularisasi (pembentukan pembuluh darah)
mentransfer nutrisi
mendukung bayi yang sedang berkembang
Selain itu, estrogen dianggap memainkan peran penting dalam membantu janin berkembang dan matang.
Tingkat estrogen meningkat terus selama kehamilan dan mencapai puncaknya pada trimester ketiga. Peningkatan cepat kadar estrogen selama trimester pertama dapat menyebabkan beberapa mual terkait dengan kehamilan. Selama trimester kedua, itu memainkan peran utama dalam perkembangan saluran susu yang memperbesar payudara.
Kadar progesteron juga luar biasa tinggi selama kehamilan. Perubahan progesteron menyebabkan kelemahan atau melonggarnya ligamen dan sendi di seluruh tubuh. Selain itu, kadar progesteron yang tinggi menyebabkan struktur internal bertambah besar, seperti ureter. Ureter menghubungkan ginjal dengan kandung kemih ibu. Progesteron juga penting untuk mengubah rahim dari ukuran buah pir kecil - dalam keadaan tidak hamil - ke uterus yang dapat menampung bayi cukup bulan.
Hormon kehamilan dan cedera olahraga
Sementara hormon-hormon ini sangat penting untuk kehamilan yang sukses, mereka juga dapat membuat latihan lebih sulit. Karena ligamen lebih longgar, wanita hamil mungkin berisiko lebih besar untuk keseleo dan ketegangan pergelangan kaki atau lutut. Namun, tidak ada penelitian yang mencatat peningkatan angka cedera selama kehamilan.
Sikap seluruh wanita hamil berubah. Payudaranya lebih besar. Perutnya berubah dari datar atau cekung menjadi sangat cembung, meningkatkan kelengkungan punggungnya. Efek gabungan menggeser pusat gravitasi ke depan dan dapat menyebabkan perubahan dalam keseimbangannya.
Kenaikan berat badan, retensi cairan, dan aktivitas fisik
Kenaikan berat badan pada wanita hamil meningkatkan beban kerja pada tubuh dari aktivitas fisik apa pun. Berat dan gravitasi tambahan ini memperlambat peredaran darah dan cairan tubuh, terutama di tungkai bawah. Akibatnya, ibu hamil menahan cairan dan mengalami pembengkakan wajah dan anggota badan. Berat air ini menambah batasan lain pada latihan. Pelajari tentang perawatan alami untuk tangan yang bengkak.
Banyak wanita mulai merasakan pembengkakan ringan selama trimester kedua. Ini sering berlanjut sampai trimester ketiga. Peningkatan retensi cairan ini bertanggung jawab untuk jumlah berat badan yang signifikan yang dialami wanita selama kehamilan. Tips untuk mengurangi pembengkakan meliputi:
beristirahat
hindari periode berdiri yang lama
hindari kafein dan sodium
tingkatkan potasium makanan
Penambahan berat badan biasanya merupakan alasan utama bahwa tubuh tidak dapat mentoleransi tingkat latihan sebelum hamil. Ini bahkan berlaku untuk atlet berpengalaman, elit, atau profesional. Strain ligamentum bulat, peningkatan ukuran uterus, dan ketidakstabilan panggul akibat kelemahan ligamen dapat menyebabkan peningkatan ketidaknyamanan selama latihan.
Kiat: Untuk bersenang-senang, ambil foto diri Anda dari profil samping di awal kehamilan, menggunakan postur terbaik Anda. Ambil foto lain di dekat tanggal jatuh tempo Anda dan bandingkan profil samping ini. Perubahannya luar biasa, bukan?
Perubahan sensorik
Kehamilan dapat mengubah secara dramatis bagaimana seorang wanita mengalami dunia melalui penglihatan, rasa, dan bau.
Perubahan visi
Beberapa wanita mengalami perubahan penglihatan selama kehamilan, ditandai dengan peningkatan rabun dekat. Peneliti tidak tahu mekanisme biologis yang tepat di balik perubahan penglihatan. Sebagian besar wanita kembali ke prahamil kehamilan setelah melahirkan.
Perubahan umum selama kehamilan termasuk blurriness dan ketidaknyamanan dengan lensa kontak. Wanita hamil sering mengalami peningkatan tekanan intraokular. Wanita dengan preeklampsia atau diabetes gestasional mungkin berisiko tinggi mengalami masalah mata yang langka, seperti ablasi retina atau kehilangan penglihatan.
Rasa dan aroma berubah
Sebagian besar wanita mengalami perubahan dalam indra perasa selama kehamilan. Mereka biasanya lebih suka makanan yang lebih asin dan makanan manis daripada wanita yang tidak hamil. Mereka juga memiliki ambang yang lebih tinggi untuk rasa asam, asin, dan manis yang kuat. Dysgeusia, penurunan kemampuan untuk merasakan, paling sering dialami selama trimester pertama kehamilan.
Preferensi rasa tertentu dapat bervariasi pada trimester. Meskipun banyak wanita mengalami indera perasa yang membosankan selama periode waktu singkat pascapersalinan, mereka biasanya mendapatkan kembali kemampuan rasa penuh setelah kehamilan. Beberapa wanita juga mengalami rasa logam di mulut selama kehamilan. Ini dapat memperburuk mual dan mungkin menunjukkan ketidakseimbangan nutrisi. Pelajari lebih lanjut tentang rasa yang tidak enak.
Kadang-kadang, wanita hamil juga melaporkan perubahan indera penciuman mereka. Banyak yang menggambarkan kesadaran yang meningkat dan kepekaan terhadap berbagai bau. Ada sedikit data yang konsisten dan dapat diandalkan yang menunjukkan bahwa wanita hamil benar-benar memperhatikan dan mengidentifikasi bau dan intensitas bau tertentu lebih dari rekan-rekan mereka yang tidak hamil. Namun demikian, sebagian besar wanita hamil melaporkan peningkatan sensitivitas mereka terhadap bau.
Perubahan payudara dan serviks
Perubahan hormonal, yang dimulai pada trimester pertama, akan menyebabkan banyak perubahan fisiologis di seluruh tubuh. Perubahan ini membantu mempersiapkan tubuh ibu untuk kehamilan, persalinan, dan menyusui.
Payudara berubah
Payudara wanita hamil sering mengalami serangkaian perubahan signifikan selama kehamilan saat tubuh mereka bersiap untuk memasok susu ke bayi yang baru lahir. Hormon-hormon kehamilan yang mempengaruhi pigmentasi kulit sering menggelapkan areola. Ketika payudara tumbuh, wanita hamil mungkin mengalami kelembutan atau kepekaan dan memperhatikan bahwa pembuluh darah lebih gelap dan putingnya menonjol lebih dari sebelum kehamilan. Beberapa wanita dapat mengembangkan tanda peregangan pada payudara, terutama jika mereka mengalami pertumbuhan yang cepat. Banyak wanita juga akan memperhatikan peningkatan ukuran puting dan areola.
Benjolan kecil di areola sering muncul. Sebagian besar wanita akan mulai berproduksi, dan bahkan "bocor", sejumlah kecil zat yang tebal dan kekuning-kuningan selama trimester kedua. Zat ini juga dikenal sebagai kolostrum. Selain memproduksi kolostrum untuk pemberian makan bayi pertama, saluran susu di payudara membesar sebagai persiapan untuk memproduksi dan menyimpan susu. Beberapa wanita mungkin melihat benjolan kecil di jaringan payudara, yang dapat disebabkan oleh saluran susu yang tersumbat. Jika benjolan tidak hilang setelah beberapa hari memijat payudara dan menghangatkannya dengan air atau kain lap, dokter harus memeriksa benjolan tersebut pada kunjungan pranatal berikutnya.
Perubahan serviks
Leher rahim, atau masuk ke rahim, mengalami perubahan fisik selama kehamilan dan persalinan. Pada banyak wanita, jaringan serviks mengental dan menjadi keras dan kelenjar. Hingga beberapa minggu sebelum melahirkan, serviks dapat melunak dan melebar sedikit dari tekanan bayi yang sedang tumbuh.
Pada awal kehamilan, serviks menghasilkan sumbatan lendir tebal untuk menutup rahim. Steker sering dikeluarkan pada akhir kehamilan atau saat melahirkan. Ini juga disebut pertunjukan berdarah. Selaput lendir dengan sejumlah kecil darah umum terjadi saat uterus bersiap untuk persalinan. Sebelum persalinan, serviks melebar secara signifikan, melunak, dan menipis, memungkinkan bayi melewati jalan lahir. Pelajari lebih lanjut tentang tahapan persalinan dan bagaimana mereka mempengaruhi serviks.
Perubahan pada rambut, kulit, dan kuku
Banyak wanita akan mengalami perubahan pada penampilan fisik kulit mereka selama kehamilan. Meskipun sebagian besar bersifat sementara, beberapa - seperti stretch mark - dapat menghasilkan perubahan permanen. Selain itu, wanita yang mengalami beberapa perubahan kulit selama kehamilan lebih mungkin untuk mengalaminya lagi pada kehamilan berikutnya atau bahkan saat menggunakan kontrasepsi hormonal.
Perubahan rambut dan kuku
Banyak wanita mengalami perubahan pertumbuhan rambut dan kuku selama kehamilan. Perubahan hormon terkadang bisa menyebabkan rambut rontok atau rambut rontok. Hal ini terutama berlaku pada wanita dengan riwayat keluarga alopecia perempuan.
Tetapi banyak wanita mengalami pertumbuhan rambut dan penebalan selama kehamilan dan bahkan mungkin melihat pertumbuhan rambut di tempat yang tidak diinginkan. Pertumbuhan rambut di wajah, lengan, kaki, atau punggung bisa terjadi. Sebagian besar perubahan pertumbuhan rambut kembali normal setelah bayi lahir. Ini umum terjadi, untuk rambut rontok atau penumpahan yang meningkat terjadi hingga satu tahun pascapartum, karena folikel rambut dan tingkat hormon mengatur diri mereka sendiri tanpa pengaruh hormon kehamilan.
Banyak wanita juga mengalami pertumbuhan kuku lebih cepat selama kehamilan. Makan dengan baik dan mengambil vitamin pranatal menambah hormon pertumbuhan kehamilan. Meskipun beberapa orang mungkin menemukan perubahan yang diinginkan, banyak yang mungkin melihat peningkatan kerapuhan kuku, patah, lekukan, atau keratosis. Perubahan pola makan yang sehat untuk meningkatkan kekuatan kuku dapat membantu mencegah kerusakan tanpa menggunakan produk kuku kimia.
"Topeng" kehamilan dan hiperpigmentasi
Sebagian besar wanita hamil mengalami beberapa jenis hiperpigmentasi selama kehamilan. Ini terdiri dari penggelapan warna kulit pada bagian tubuh seperti areola, alat kelamin, bekas luka, dan linea alba (garis gelap) di tengah perut. Hiperpigmentasi dapat terjadi pada wanita dengan sembarang warna kulit, meskipun lebih sering terjadi pada wanita dengan kulit yang lebih gelap.
Selain itu, hingga 70 persen wanita hamil mengalami penggelapan kulit di wajah. Kondisi ini dikenal sebagai melasma, atau "topeng" kehamilan. Hal ini dapat diperburuk oleh paparan sinar matahari dan radiasi, sehingga tabir surya UVA / UVB spektrum luas harus digunakan setiap hari selama kehamilan. Dalam banyak kasus, melasma sembuh setelah kehamilan.
Stretch mark
Stretch mark (striae gravidarum) mungkin merupakan perubahan kehamilan yang paling terkenal. Mereka disebabkan oleh kombinasi peregangan fisik kulit dan efek perubahan hormon pada elastisitas kulit. Hingga 90 persen wanita mengembangkan stretch mark oleh trimester ketiga kehamilan, sering pada payudara dan perut. Meskipun stretch mark merah muda-ungu mungkin tidak pernah sepenuhnya hilang, mereka sering memudar ke warna kulit di sekitarnya dan menyusut dalam ukuran postpartum. Stretch mark bisa gatal, jadi aplikasikan krim untuk melembutkan dan mengurangi dorongan untuk menggaruk dan mungkin merusak kulit.
Perubahan mol dan bintik-bintik
Hiperpigmentasi yang disebabkan oleh perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan perubahan warna tahi lalat dan bintik-bintik. Beberapa penggelapan tahi lalat, bintik-bintik, dan tanda lahir dapat menjadi tidak berbahaya. Namun, selalu ada baiknya untuk menemui dokter kulit atau dokter tentang perubahan ukuran, warna, atau bentuk.
Hormon kehamilan juga dapat menyebabkan munculnya bercak-bercak gelap pada kulit yang sering tidak dapat dicegah. Meskipun sebagian besar perubahan pigmentasi kulit akan memudar atau hilang setelah kehamilan, beberapa perubahan dalam warna mol atau bintik mungkin permanen. Sebaiknya Anda memeriksakan kulit untuk kemungkinan kanker kulit atau kondisi kulit khusus kehamilan jika Anda melihat ada perubahan.
Ruam dan bisul khusus kehamilan
Persentase kecil wanita dapat mengalami kondisi kulit yang khusus untuk kehamilan, seperti PUPPP (papek urtikaria pruritus dan plak kehamilan) dan folikulitis. Kebanyakan kondisi melibatkan pustula dan benjolan merah di sepanjang perut, kaki, lengan, atau punggung. Meskipun sebagian besar ruam tidak berbahaya dan cepat sembuh pascapersalinan, beberapa kondisi kulit mungkin berhubungan dengan persalinan prematur atau masalah bagi bayi. Ini termasuk kolestasis intrahepatik dan gestasi pemphigoid.
Perubahan sistem peredaran darah
Berikut ini adalah hal umum selama kehamilan:
terengah-engah sambil menaiki tangga
merasa pusing setelah berdiri dengan cepat
mengalami perubahan tekanan darah
Karena ekspansi pembuluh darah yang cepat dan peningkatan tekanan pada jantung dan paru-paru, wanita hamil memproduksi lebih banyak darah dan harus lebih berhati-hati dengan olahraga daripada wanita yang tidak hamil.
Detak jantung dan volume darah selama kehamilan
Selama trimester kedua kehamilan, jantung ibu saat istirahat bekerja 30 hingga 50 persen lebih keras. Sebagian besar hasil peningkatan ini dari hati yang lebih efisien, yang mengeluarkan lebih banyak darah pada setiap detakan. Denyut jantung bisa meningkat hingga 15 hingga 20 persen selama kehamilan. Tidak jarang mendekati 90 hingga 100 detak per menit pada trimester ketiga. Volume darah meningkat secara progresif selama kehamilan sampai bulan terakhir. Volume plasma meningkat 40-50 persen dan massa sel darah merah 20-30 persen, menciptakan kebutuhan untuk peningkatan asupan zat besi dan asam folat.
Tekanan darah dan olahraga
Ada dua jenis perubahan peredaran darah yang mungkin berdampak pada olahraga selama kehamilan. Hormon kehamilan dapat tiba-tiba mempengaruhi nada di pembuluh darah. Kehilangan nada yang tiba-tiba dapat menyebabkan rasa pusing dan bahkan kehilangan kesadaran sesaat. Ini karena kehilangan tekanan mengirimkan lebih sedikit darah ke otak dan sistem saraf pusat.
Selain itu, olahraga yang kuat dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke uterus sementara mengalihkan darah ke otot. Namun, ini belum terbukti memiliki dampak jangka panjang pada bayi. Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa orang yang berolahraga telah meningkatkan pasokan darah ke plasenta saat istirahat. Ini mungkin bermanfaat untuk pertumbuhan dan berat badan plasenta dan janin.
Pusing dan pingsan
Bentuk lain dari pusing dapat terjadi dari berbaring telentang. Pusing ini lebih umum setelah 24 minggu. Namun, itu bisa terjadi lebih awal selama kehamilan multi-janin atau dengan kondisi yang meningkatkan cairan ketuban.
Berbaring datar di punggung menekan pembuluh darah besar yang mengarah dari tubuh bagian bawah ke jantung, juga dikenal sebagai vena cava. Ini mengurangi aliran darah ke dan dari jantung, yang menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba dan dramatis. Ini bisa menyebabkan pusing atau kehilangan kesadaran.
Setelah trimester pertama, tidak disarankan untuk melakukan latihan yang melibatkan berbaring telentang karena dampak dari kompresi pembuluh darah. Berbaring di sisi kiri dapat membantu meredakan pusing dan merupakan posisi yang sehat untuk tidur.
Wanita yang mengalami salah satu kondisi ini, terutama selama latihan, harus berkonsultasi dengan dokter mereka.
Perubahan pernapasan dan metabolisme
Wanita hamil mengalami peningkatan jumlah oksigen yang mereka transpor dalam darah mereka. Ini karena meningkatnya permintaan akan darah dan pelebaran pembuluh darah. Kekuatan pertumbuhan ini meningkatkan tingkat metabolisme selama kehamilan, yang mengharuskan wanita untuk menambah asupan energi dan menggunakan hati-hati selama periode aktivitas fisik.
Tingkat pernapasan dan oksigen darah
Selama kehamilan, jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru meningkat 30 hingga 50 persen karena dua faktor. Setiap napas memiliki volume udara yang lebih besar, dan laju pernapasan meningkat sedikit. Saat rahim membesar, ruang untuk gerakan diafragma mungkin terbatas. Oleh karena itu, beberapa wanita melaporkan perasaan kesulitan meningkat dalam mengambil napas dalam-dalam. Bahkan tanpa olahraga, perubahan ini dapat menyebabkan sesak napas atau perasaan "lapar udara." Program latihan dapat meningkatkan gejala-gejala ini.
Secara keseluruhan, ibu hamil memiliki kadar oksigen darah yang lebih tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil mengkonsumsi lebih banyak oksigen saat istirahat. Ini tampaknya tidak berdampak pada jumlah oksigen yang tersedia untuk latihan atau pekerjaan fisik lainnya selama kehamilan.
Tingkat metabolisme
Tingkat metabolisme basal atau istirahat (RMR), jumlah energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat, meningkat secara signifikan selama kehamilan. Ini diukur dengan jumlah oksigen yang digunakan selama periode istirahat total. Ini membantu memperkirakan jumlah asupan energi yang diperlukan untuk mempertahankan atau menambah berat badan. Perubahan dalam tingkat metabolisme menjelaskan kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi kalori selama kehamilan. Tubuh seorang wanita hamil perlahan-lahan meningkatkan kebutuhan energinya untuk membantu mendorong perubahan dan pertumbuhan yang terjadi pada ibu dan bayinya.
Tingkat metabolisme meningkat secara substansial hanya dengan gestasi 15 minggu dan puncaknya pada trimester ketiga selama fase pertumbuhan terbesar. Peningkatan tingkat metabolisme ini dapat membuat wanita hamil berisiko tinggi hipoglikemia, atau gula darah rendah. Meskipun tingkat metabolisme dapat turun sedikit ketika kehamilan mencapai jangka waktu, tetap tinggi selama tingkat kehamilan sebelum beberapa minggu pascapersalinan. Ini akan tetap tinggi selama masa menyusui pada wanita yang memproduksi susu.
Perubahan suhu tubuh
Peningkatan suhu tubuh basal adalah salah satu petunjuk pertama kehamilan. Suhu inti yang sedikit lebih tinggi akan dipertahankan selama masa kehamilan. Wanita juga memiliki kebutuhan air yang lebih besar selama kehamilan. Mereka dapat berisiko tinggi hipertermia dan dehidrasi tanpa hati-hati untuk berolahraga dengan aman dan tetap terhidrasi.
Hipertermia - terlalu panas selama kehamilan
Stres panas selama latihan menimbulkan kekhawatiran karena dua alasan. Pertama, peningkatan suhu inti ibu, seperti pada hipertermia, bisa berbahaya bagi perkembangan bayi. Kedua, kehilangan air pada ibu, seperti pada dehidrasi, dapat menurunkan jumlah darah yang tersedia bagi janin. Ini dapat menyebabkan peningkatan risiko kontraksi prematur.
Pada wanita yang tidak hamil, latihan aerobik sedang menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam suhu tubuh inti. Wanita hamil, apakah mereka berolahraga atau tidak, mengalami peningkatan umum dalam tingkat metabolisme dasar dan suhu inti. Wanita hamil mengatur suhu inti mereka dengan sangat efisien. Peningkatan aliran darah ke kulit dan pelebaran permukaan kulit yang diperluas meningkatkan panas tubuh.
Telah ditunjukkan bahwa wanita hamil tidak memiliki banyak peningkatan suhu tubuh selama berolahraga seperti yang tidak hamil. Namun, wanita hamil harus menghindari olahraga dalam pakaian yang tidak dapat bernapas dan dalam kondisi yang sangat panas atau lembab, karena dampak hipertermia bisa parah. Berikut ini dapat membantu mengurangi risiko overheating saat berolahraga:
gunakan penggemar selama aktivitas di dalam ruangan
berolahraga di kolam renang
memakai pakaian berwarna terang dan longgar
Dehidrasi
Sebagian besar wanita yang berolahraga selama 20 hingga 30 menit atau yang berolahraga saat cuaca panas dan lembab akan mengeluarkan keringat. Pada wanita hamil, kehilangan cairan tubuh dari keringat dapat menurunkan aliran darah ke rahim, otot, dan beberapa organ. Janin yang sedang berkembang membutuhkan pasokan oksigen dan nutrisi terus-menerus yang dibawa melalui darah, sehingga cedera dapat terjadi akibat kekurangan cairan.
Dalam kebanyakan kondisi, konsumsi oksigen uterus konstan selama latihan dan janin aman. Namun, berolahraga dapat berbahaya bagi wanita dengan hipertensi yang diinduksi kehamilan. Itu karena kondisi ini membatasi volume darah uterus karena pembuluh darah menekan dan mengirimkan lebih sedikit darah ke area tersebut.
Jika Anda bersih untuk berolahraga selama kehamilan, pastikan untuk mengikuti kiat-kiat akal sehat. Hindari panas dan kelembapan yang berlebihan dan rehidrasi, bahkan ketika Anda tidak haus
Tidak ada komentar:
Posting Komentar