Sciatica Selama Kehamilan

Apa itu sciatica?

Skiatika, juga dikenal sebagai sindrom radikuler lumbosakral, disebabkan oleh iritasi saraf skiatik Anda yang dimulai di tulang belakang lumbal atau bawah dan berakhir di paha. Dengan linu pinggul Anda mungkin mengalami rasa sakit di bokong dan pinggul yang bergerak ke paha Anda.
Ini bisa menjadi rasa sakit yang dalam, tumpul atau penembakan, rasa sakit yang tajam. Nyeri skiatik dapat berkisar dari ringan hingga berat. Sering hilang dengan pengobatan.
Penyebab linu panggul selama kehamilan

Nyeri skiatik biasanya disebabkan oleh masalah tulang belakang lumbal, seperti cakram menggembung atau herniasi. Ini juga bisa disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan tulang belakang atau stenosis, osteoartritis atau penyakit cakram degeneratif, atau kondisi lain yang mempengaruhi tulang belakang yang disebut spondylolisthesis. Situasi ini dapat memberi tekanan pada saraf siatik, menyebabkan gejala.

Linu panggul karena herniasi disk selama kehamilan tidak umum. Namun, gejala mirip skiatik sering terjadi pada nyeri pinggang pada kehamilan. Faktanya, antara 50 hingga 80 persen wanita mengalami nyeri punggung selama kehamilan mereka.

Gejala skiatik juga bisa disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Nyeri tulang panggul, sakroiliaka (SI) masalah sendi, dan kondisi yang disebut sindrom piriformis, yang merupakan masalah dengan salah satu otot di pantat, adalah penyebab umum nyeri skiatik selama kehamilan. Hal ini disebabkan peningkatan hormon kehamilan seperti relaxin, yang dapat menyebabkan ligamen Anda, struktur yang menempelkan tulang ke sendi, melonggarkan dan meregangkan, terutama di daerah panggul Anda.

Berat badan bayi Anda juga dapat menambah masalah sendi SI atau sindrom piriformis karena itu memberi tekanan ekstra pada sendi panggul dan pinggul Anda. Kadang-kadang posisi bayi Anda dapat menambah tekanan ke saraf siatik Anda.
Gejala nyeri sciatic selama kehamilan

Gejala nyeri sciatic meliputi:

    nyeri sesekali atau terus-menerus di satu sisi bokong atau kaki Anda
    nyeri di sepanjang jalur saraf siatik, dari pantat ke belakang paha Anda dan ke kaki
    tajam, menembak, atau rasa sakit terbakar
    mati rasa, jepit dan jarum, atau kelemahan pada kaki atau kaki yang terkena
    kesulitan berjalan, berdiri, atau duduk

Selalu hubungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang rasa sakit.

Sciatica Selama Kehamilan: Gejala, Penyebab, Perawatan

    Penyebab
    Gejala
    Perawatan
    Langkah selanjutnya

Apa itu sciatica?

Skiatika, juga dikenal sebagai sindrom radikuler lumbosakral, disebabkan oleh iritasi saraf skiatik Anda yang dimulai di tulang belakang lumbal atau bawah dan berakhir di paha. Dengan linu pinggul Anda mungkin mengalami rasa sakit di bokong dan pinggul yang bergerak ke paha Anda.
Ini bisa menjadi rasa sakit yang dalam, tumpul atau penembakan, rasa sakit yang tajam. Nyeri skiatik dapat berkisar dari ringan hingga berat. Sering hilang dengan pengobatan.
Penyebab linu panggul selama kehamilan

Nyeri skiatik biasanya disebabkan oleh masalah tulang belakang lumbal, seperti cakram menggembung atau herniasi. Ini juga bisa disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan tulang belakang atau stenosis, osteoartritis atau penyakit cakram degeneratif, atau kondisi lain yang mempengaruhi tulang belakang yang disebut spondylolisthesis. Situasi ini dapat memberi tekanan pada saraf siatik, menyebabkan gejala.

Linu panggul karena herniasi disk selama kehamilan tidak umum. Namun, gejala mirip skiatik sering terjadi pada nyeri pinggang pada kehamilan. Faktanya, antara 50 hingga 80 persen wanita mengalami nyeri punggung selama kehamilan mereka.

Gejala skiatik juga bisa disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Nyeri tulang panggul, sakroiliaka (SI) masalah sendi, dan kondisi yang disebut sindrom piriformis, yang merupakan masalah dengan salah satu otot di pantat, adalah penyebab umum nyeri skiatik selama kehamilan. Hal ini disebabkan peningkatan hormon kehamilan seperti relaxin, yang dapat menyebabkan ligamen Anda, struktur yang menempelkan tulang ke sendi, melonggarkan dan meregangkan, terutama di daerah panggul Anda.

Berat badan bayi Anda juga dapat menambah masalah sendi SI atau sindrom piriformis karena itu memberi tekanan ekstra pada sendi panggul dan pinggul Anda. Kadang-kadang posisi bayi Anda dapat menambah tekanan ke saraf siatik Anda.
Gejala nyeri sciatic selama kehamilan

Gejala nyeri sciatic meliputi:

    nyeri sesekali atau terus-menerus di satu sisi bokong atau kaki Anda
    nyeri di sepanjang jalur saraf siatik, dari pantat ke belakang paha Anda dan ke kaki
    tajam, menembak, atau rasa sakit terbakar
    mati rasa, jepit dan jarum, atau kelemahan pada kaki atau kaki yang terkena
    kesulitan berjalan, berdiri, atau duduk

Selalu hubungi dokter Anda jika Anda khawatir tentang rasa sakit.
Solusi Mitra Kesehatan
Dapatkan Jawaban dari Dokter di Menit, Kapan Saja

Punya pertanyaan medis? Terhubung dengan dokter yang bersertifikat, berpengalaman, online atau melalui telepon. Dokter anak dan spesialis lain tersedia 24/7.


Cara untuk meredakan nyeri linu

Perawatan untuk nyeri sciatic selama kehamilan termasuk pijat, perawatan chiropractic, dan terapi fisik. Perawatan sendiri nyeri sciatic selama kehamilan termasuk latihan untuk membantu meregangkan otot-otot kaki, pantat, dan pinggul untuk mengurangi tekanan pada saraf skiatik. Beberapa orang juga menemukan latihan tanpa beban, seperti berenang, untuk membantu. Ini karena air membantu menopang berat bayi Anda.

Cobalah lima peregangan ini untuk membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan sciatic selama kehamilan Anda.
1. Peregangan piriformis duduk

Otot piriformis berada jauh di dalam bokong. Saat kencang, dapat mengiritasi saraf siatik. Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di otot. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit skiatik.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot target: piriformis

    Duduklah di kursi dengan kaki Anda rata di tanah.
    Jika sisi kiri Anda terkena, letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan.
    Menjaga punggung lurus, condong ke depan sampai Anda merasakan peregangan melalui pantat Anda.
    Tahan selama 30 detik. Ulangi sepanjang hari.

2. Peregangan meja

Ini terasa hebat selama kehamilan. Ini membantu meregangkan otot-otot punggung, pantat, dan punggung kaki.

Peralatan yang dibutuhkan: meja

Otot target: punggung bawah, stabilisator tulang belakang, paha belakang

    Berdiri menghadap meja dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.
    Bersandar ke depan dengan tangan Anda di atas meja. Jaga lengan Anda lurus dan punggung rata.
    Tarik pinggul menjauh dari meja sampai Anda merasakan peregangan yang bagus di punggung bawah dan belakang kaki.
    Anda juga dapat menggerakkan pinggul dari sisi ke sisi untuk meningkatkan peregangan di punggung bawah dan pinggul.
    Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi dua kali sehari.

3. Pose Merpati

Pose yoga yang populer ini membantu meredakan nyeri seperti sciatic selama kehamilan. Dengan beberapa perubahan kecil, dapat dipraktekkan dengan nyaman saat hamil.

Peralatan yang dibutuhkan: roll-up handuk atau blok yoga

Otot target: rotator pinggul dan fleksor

    Dapatkan di tangan dan lutut di lantai.
    Geser lutut kanan ke depan sehingga ada di antara kedua tangan Anda.
    Geser kaki kiri Anda ke belakang, jagalah kaki Anda di lantai.
    Letakkan gulungan handuk atau blok yoga di bawah pinggul kanan Anda. Ini akan membuat peregangan lebih mudah dan memungkinkan ruang untuk perut Anda.
    Condongkan ke depan melewati kaki kanan Anda. Perlahan-lahan menurunkan diri ke tanah, meletakkan bantal di bawah kepala dan lengan Anda untuk dukungan.
    Tahan selama 1 menit. Ulangi di sisi yang lain. Ulangi beberapa kali sepanjang hari.

4. Peregangan fleksor pinggul

The fleksor pinggul adalah otot-otot di sepanjang bagian depan pinggul yang membantu menggerakkan kaki ke depan selama gerakan seperti berjalan. Banyak wanita memiliki fleksor pinggul yang ketat selama kehamilan. Ini dapat mempengaruhi pelurusan dan postur pelvis, menyebabkan rasa sakit.

Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot target: hip fleksor

    Berlututlah di lantai di tangan dan lutut Anda.
    Langkah satu kaki di depan Anda sehingga pinggul dan lutut Anda berada pada sudut 90 derajat.
    Geser berat badan Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di depan pinggul dan kaki belakang Anda.
    Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi lain.

5. Glute dan hamstring foam rolling

Rol busa adalah peralatan yang tidak mahal yang dapat Anda gunakan untuk membantu memijat otot-otot Anda. Pengerolan busa adalah cara yang bagus untuk menenangkan dan mengendurkan otot-otot ketat yang mungkin berkontribusi terhadap peningkatan rasa sakit. Rol berfungsi seperti pijatan kecil untuk otot yang kencang dan jaringan ikat.

Peralatan yang dibutuhkan: rol busa

Otot target: paha belakang, otot betis, glutes, piriformis

    Tempatkan rol busa di tanah.
    Duduk di rol busa, dukung diri Anda dengan tangan di belakang Anda.
    Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain ke posisi "gambar 4".
    Perlahan-lahan pindahkan tubuh Anda maju mundur di atas rol busa sampai Anda menemukan tempat yang empuk.
    Lanjutkan gerakan ini di atas area yang sakit selama 30 hingga 60 detik.
    Perlahan-lahan bergerak di atas rol busa sampai Anda menemukan area lembut lainnya. Seperti pada langkah 5, lanjutkan ke area selama 30 hingga 60 detik.
    Ulangi di sisi yang lain.

Langkah selanjutnya

Selama kehamilan, nyeri sciatic bisa menyakitkan dan membuat frustrasi. Peregangan dapat meningkatkan rasa sakit skiatik dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan gerakan di pinggul, punggung bagian bawah, dan kaki. Nyeri skiatik bisa menjadi lebih buruk jika Anda duduk atau berdiri untuk jangka waktu yang lama. Jadi pastikan untuk mengganti posisi Anda sepanjang hari.

Dengarkan tubuh Anda dan hentikan aktivitas yang menyebabkan sakit sciatic menjadi lebih buruk. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga. Jika Anda memiliki gejala seperti pusing, sakit kepala, atau pendarahan, berhenti berolahraga dan dapatkan bantuan medis.